Come correre con una cintura in vita ei vantaggi

Come le scarpe da corsa, le cinture sono disponibili in diverse forme e dimensioni e sono progettate per scopi diversi. La maggior parte dei corridori che indossano le cinture sono alla ricerca di un modo conveniente per trasportare pacchi di acqua e gel; e forse alcuni extra come il loro telefono, un'unità GPS o barre energetiche. Se non si è ancora in grado di acquistare una cintura, è possibile prendere in considerazione la miriade di tipi e scegliere la cintura che soddisfa le esigenze e gli obiettivi in ​​corso.

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Passaggio 1

Infilati la maglietta nei pantaloncini o nei pantaloncini da corsa. Ciò consente un migliore accesso alla cintura e le necessità in esso.

Passaggio 2

Avvolgere la cintura intorno alla vita vera o sulla linea dell'ombelico e apportare le necessarie modifiche alle dimensioni. Indossare una cintura troppo bassa, come attorno ai fianchi, può interferire con il passo falcato e potenzialmente scivolare via.

Passaggio 3

Fissare la cintura intorno alla vita, bella e aderente, e fissare il velcro o la chiusura a fibbia. Una tenuta aderente eviterà un rimbalzo eccessivo o un tremolio nella cintura durante la corsa.

Passaggio 4

Inserire le bottiglie d'acqua riempite se si utilizza una cintura di idratazione. Queste cinture sono comprese tra uno e sei bottiglie d'acqua per mantenerti idratato. Per gli sport di resistenza, la Colorado State University Extension incoraggia 1/2 bicchiere d'acqua ogni 10-15 minuti.

Passaggio 5

Appesantire la cintura con pesi di piombo piccoli, disponibili presso negozi di articoli sportivi o da pesca, per aumentare il dispendio calorico, o utilizzare l'acqua in una cintura di idratazione per il peso. Questi pesi possono essere inseriti in una tasca con zip o cuciti nella fodera. Più pesate, più calorie bruciate durante qualsiasi attività, inclusa la corsa.

Suggerimenti

• Un piccolo cellulare può essere inserito in una tasca della cintura. Portare un cellulare ti consente di chiedere aiuto se ne hai bisogno. Rimuovi la chiave di casa dal suo anello e inseriscila in una tasca nella cintura.

Avvertenze

• Parli con il medico prima di indossare accessori da corsa ponderati se si soffre di disturbi alle articolazioni o dolore.