Come eseguire un 5K nel freddo

Una corsa in 5K si muove rapidamente, con molti corridori medi che terminano in 30-45 minuti, ma anche un corto il tempo a basse temperature espone a potenziali pericoli. Capire le precauzioni adeguate e sapere come prepararsi per un 5K in condizioni di clima freddo riduce il rischio di congelamento, ipotermia e altre condizioni correlate al freddo.

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Allenamento

L'allenamento per il tuo 5K in condizioni climatiche simili prepara il tuo corpo alla gara vera e propria. La maggior parte delle gare inizia al mattino presto quando le temperature sono al minimo. Quando possibile, esegui il tuo allenamento contemporaneamente alla gara in modo che il tuo corpo sia abituato al tempo e alla temperatura. Se normalmente si corre in casa su un tapis roulant, spostare alcune delle sessioni di allenamento all'aperto a temperature più fredde. Questi esercizi ti aiutano anche a determinare la migliore combinazione di vestiti da indossare per la gara del freddo.

Abbigliamento

Coprire più pelle possibile quando si lavora a basse temperature. Gli strati multipli aiutano a mantenere il corpo caldo. Se ti senti surriscaldato durante la gara, puoi rimuovere gli strati superiori per rinfrescarti. Indossa uno strato interno sintetico per allontanare il sudore dal corpo. Se i tuoi vestiti sono bagnati, è più probabile che ti senta freddo. Indossare uno strato antivento esterno per un maggiore calore, specialmente nelle giornate fredde e ventose. Scegli calze traspiranti per mantenere i piedi asciutti. Alcune scarpe da corsa sono altamente ventilate, consentendo all'aria fredda di raggiungere i tuoi piedi. Scegli le scarpe con meno ventilazione per mantenere i piedi caldi. Indossa guanti e un cappello per evitare di perdere calore nelle tue estremità.

Pre-Race

Stare fuori a temperature fredde ti fa sentire freddo, e richiede più tempo per riscaldare il tuo corpo quando inizi la gara. Dal momento che il 5K è comunque a breve distanza, desideri che il tuo corpo sia il più caldo possibile quando inizi a non riscaldare la prima parte della gara. Stai fuori dal freddo il più a lungo possibile. Arrivo subito prima della gara o parcheggiare nelle vicinanze in modo da poter rimanere nella tua auto calda fino all'inizio della gara. Una volta che sei fuori al freddo, continua a muoverti con una camminata veloce o un leggero jogging per mantenere il tuo corpo al caldo.

Gara

Se i muscoli non si scaldano molto prima della gara, è probabile che provi una rigidità iniziale. Preparati mentalmente per un ritmo più lento durante la gara a causa delle basse temperature, soprattutto se non sei abituato alla corsa invernale. Guarda per zone ghiacciate e neve in condizioni invernali. Un passo falso su una superficie scivolosa può farti cadere o ferire te stesso. Anche se la disidratazione è meno di un problema per le basse tirature con tempo freddo di quanto sarebbe nella stagione calda, è comunque necessario idratarsi correttamente durante e dopo la gara. Non tutte le gare 5K offrono una stazione d'acqua, quindi porta la tua acqua.Dopo aver terminato la gara, passare a vestiti asciutti e caldi. Inizialmente ti sentirai al caldo, ma le temperature fredde causano presto un brivido, soprattutto quando i tuoi vestiti sono bagnati.