Come riprendere esercizio con un adduttore irritato

I corridori, gli atleti e gli yogi rischiano di sforzare i loro muscoli adduttori sfruttandoli. Un muscolo tirato nella parte interna della coscia può essere profondamente doloroso e impedire alle persone di svolgere semplici attività quotidiane, per non parlare dell'esercizio. Per tornare a lavorare dopo un infortunio adduttore, riposare il muscolo, allungarlo e ghiacciarlo. Se ti alleni su una gamba ferita, rischi di danneggiare ulteriormente il muscolo, quindi attendi fino a quando non sei completamente guarito prima di tornare alla normale routine di allenamento.

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Fase 1

Ghiaccio una ferita fresca ogni tre o quattro ore per 20 a 30 minuti. Continua questo regime per i primi due o tre giorni dopo aver tirato il muscolo.

Passaggio 2

Prendere un anti-infiammatorio per ridurre o prevenire il gonfiore. Parlate con il vostro medico o un professionista di medicina sportiva se questa è una buona opzione di trattamento per voi, cosa specificamente prendere e quanto spesso prenderlo.

Passaggio 3

Indossare una benda sulla coscia per applicare la compressione al muscolo adduttore. Questo ti aiuta a riposare i muscoli ed evitare ulteriori danni durante le attività quotidiane.

Passaggio 4

Allunga delicatamente il muscolo quando inizia a guarire. Sdraiati sul pavimento sulla schiena con le gambe estese, quindi piegare la gamba ferita. Sollevare il ginocchio in modo che sia sopra l'anca, e lasciarlo cadere di lato, allungando il muscolo adduttore. Tieni il tratto per 30 secondi. Se questo fa male, non farlo.

Passaggio 5

Appoggia il muscolo adduttore il più possibile finché non riesci a svolgere le attività quotidiane senza dolore. Torna alla routine di esercizio quando hai recuperato la gamma completa di movimento e forza nella gamba ferita e puoi camminare comodamente.

Cose che ti serviranno

• Impacchi di ghiaccio
• Medicina antinfiammatoria
• Benda di coscia

Suggerimenti

• Seguire le raccomandazioni del medico o del fisioterapista per il trattamento. Prevenire le lesioni degli adduttori allungando i muscoli prima e dopo l'esercizio.

Avvertenze

• Non tentare di allenarsi con un muscolo adduttore ferito.