Come ridurre il grasso della pancia in Skinny Men
Sommario:
- Video del giorno
- Its in Your Genetics
- Taglia il grasso corporeo
- Costruisci più muscoli
- Siediti e rilassati
- Mangia bene
La pancia è un luogo comune per il corpo maschile per immagazzinare il grasso, e gli uomini magri o normali non fanno eccezione. Ci sono diversi motivi per cui un uomo non sovrappeso può portare qualche centimetro in più intorno alla vita. I fattori includono la mancanza di esercizio fisico, la genetica e lo stress. Riducendo il grasso della pancia, si riducono anche le possibilità di sviluppare malattie cardiache, ipertensione e diabete.
Video del giorno
Its in Your Genetics
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La genetica può determinare la distribuzione del grasso corporeo. Alcuni individui immagazzinano naturalmente il grasso nella pancia, mentre la forma del corpo può rendere difficile il raggiungimento di uno stomaco completamente piatto. Columbia Health afferma che la forma e le dimensioni degli organi nella regione dello stomaco - come l'intestino e i reni - possono o meno contribuire a uno stomaco leggermente più pieno. L'esercizio di resistenza come gli scricchiolii rinforza i muscoli addominali ma non elimina il grasso. Se la genetica è dalla tua parte o no, puoi migliorare l'aspetto dello stomaco facendo esercizi cardio.
Taglia il grasso corporeo
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Anche senza essere sovrappeso, potresti avere ancora troppo grasso corporeo - questo è noto come obesità normale. Un'alta percentuale di grasso corporeo negli uomini non sovrappeso può essere attribuita a una mancanza di esercizio fisico. Per ridurre il grasso corporeo, mirare a eseguire 300 minuti di cardio moderatamente intenso, come camminare a ritmo sostenuto, settimanale. Per ottenere gli stessi benefici in metà tempo, scegli una forma vigorosa di cardio, come correre o giocare a basket per 150 minuti a settimana o sessioni di 30 minuti, cinque giorni a settimana.
Costruisci più muscoli
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I muscoli richiedono più attenzione del grasso. Questo rende il tuo metabolismo più difficile per mantenere il livello di energia necessario per alimentare i muscoli con l'ossigeno. Effettuare esercizi di resistenza composta almeno due volte a settimana in giorni non consecutivi. Squat, pullup, bench press e deadlifts daranno al tuo corpo un allenamento completo. A seconda della tua forza, esegui tra 10 e 25 ripetizioni di ciascun esercizio in uno o tre set.
Siediti e rilassati
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Lo stress può rilasciare ormoni noti come cortisolo che possono contribuire al grasso della pancia. Nel 2000, Elissa S. Epel, Ph. D., e un gruppo di ricerca presso l'Università di Yale hanno scoperto che le donne magre con cortisolo indotto da stress avevano maggiori probabilità di immagazzinare il grasso nell'addome.Epel afferma che questi effetti influenzeranno molto probabilmente gli uomini, che hanno maggiori probabilità di immagazzinare il grasso in eccesso nell'addome rispetto alle donne. Dormi per almeno sette ore ogni notte e abbassa lo stress con attività rilassanti come lo yoga per ridurre i livelli di cortisolo.
Mangia bene
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La tua dieta è il fattore più importante nella lotta contro il grasso della pancia. Tagliare i cibi con grassi solidi e zucchero aggiunto, come snack zuccherati, prodotti da forno, soda e fast food. Avere una fonte di proteine magre come petto di pollo e carboidrati complessi, come frutta e verdura verde ad ogni pasto. Il cibo ricco di omega 3, come il salmone e le noci, contiene grassi essenziali e può aiutarti a migliorare il metabolismo dei grassi. Un'alimentazione sana stabilizza i livelli di zucchero nel sangue, che aiuta a ridurre il desiderio di fame e zucchero.
