Come recuperare da brutti crampi alle gambe

I crampi alle gambe dovuti alla corsa sono in genere causati da un uso eccessivo, affaticamento muscolare o disidratazione. Correre troppo lontano troppo velocemente e senza sufficiente allenamento o riscaldamento può portare rapidamente a crampi alle cosce e ai polpacci. Sebbene la maggior parte dei crampi non sia grave, possono contribuire a cadute e altri incidenti, potenzialmente mettendo a rischio di lesioni gravi. I frequenti crampi che non rispondono al trattamento domiciliare o alle misure di prevenzione o che interferiscono con la mobilità richiedono cure mediche.

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Passaggio 1

Interrompere la corsa e spostarsi in un luogo in cui è possibile riposare ed allungarsi in sicurezza. Cammina verso casa se sei all'aperto, o siediti se stai correndo su un tapis roulant al chiuso.

Passaggio 2

Raddrizza la gamba interessata davanti a te e tira le dita dei piedi verso il ginocchio. Questo aiuta ad alleviare i crampi al polpaccio, il luogo più comune per i crampi negli atleti.

Step 3

Massaggiare un muscolo delle gambe con una leggera pressione per rilassarlo e accelerare il recupero dal crampo. Se noti un aumento del dolore, interrompi immediatamente il massaggio.

Passaggio 4

Applicare un impacco freddo direttamente sul muscolo interessato per ridurre il flusso sanguigno, prevenire lividi e danni aggiuntivi e rilassare i muscoli. Lasciare l'impacco freddo per 15-20 minuti e ripetere ogni ora fino a quando i crampi non sono completamente spariti. Non applicare il ghiaccio sulla pelle nuda; farlo potrebbe causare danni alla pelle.

Passaggio 5

Lenire i muscoli delle gambe con una doccia o un bagno caldi una volta superato il crampo primario. Lasciare che l'acqua della doccia scorra contro i muscoli interessati o immergersi in una vasca molto calda per 15 minuti. Un pad termico è anche utile.

Passaggio 6

Bere molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio e utilizzare una soluzione di reidratazione se si sta sudando eccessivamente o si crede che i crampi alle gambe potrebbero essere dovuti alla disidratazione.

Passaggio 7

Assumere un farmaco antinfiammatorio non steroideo, come naprossene o ibuprofene, se il dolore muscolare persistente rimane dopo la scomparsa del crampo. Se i farmaci da banco non sono abbastanza forti per controllare il dolore, consultare il medico. Il dolore severo può indicare un danno muscolare che richiede un trattamento professionale.

Passaggio 8

Appoggia i muscoli interessati fino a quando tutto il dolore scompare. Questo potrebbe richiedere diversi giorni. Nel frattempo, puoi continuare a lavorare con altri gruppi muscolari. Ritorna all'esecuzione solo quando il ripristino è completo.

Cose che ti serviranno

• Compresse fredde
• Farmaci antiinfiammatori non steroidei

Consigli

• Fai esercizi preventivi come allenamento di resistenza o pliematica nei giorni in cui non corri - questi aumenta il tuo condizionamento e aiuta a prevenire l'insorgenza di affaticamento neuromuscolare che può causare crampi muscolari.

Avvertenze

• I crampi possono essere un sintomo di una condizione più grave, come il diabete o la malattia della tiroide.Consultare il proprio medico se il proprio crampo è prolungato o costante dopo ogni analisi.