Come prevenire l'esaurimento muscolare in Bodybuilding

I bodybuilder si sforzano di essere grandi sul palco, ma devono anche essere il più snelli possibile per mostrare la loro definizione muscolare. Poiché sporgersi a questo livello può causare molto stress al corpo, può anche causare una significativa perdita di massa muscolare. Tuttavia, è possibile prendere diverse misure per assicurarsi di avere il corpo più magro possibile sul palco con una minima perdita di massa muscolare.

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Previene la ripartizione muscolare

Fase 1

Mangia in modo appropriato e rimani il più possibile magra tutto l'anno. Molti bodybuilder "rinviano" in offseason mangiando qualcosa e tutto in vista. La convinzione qui è che mangiare un sacco di calorie li renderà più grandi. Tuttavia, quando decidi di salire sul palco, alzare il volume in questo modo significa solo avere più grasso da perdere. Joe Klemczewski di Bodybuilding. com rileva che, come il metodo di raccolta aumenterà la gravità della vostra dieta quando avete bisogno di perdere grasso, diminuirà anche le possibilità di perdita muscolare durante la dieta. Rimanere relativamente magro e dieta a poco a poco per mantenere il muscolo più possibile.

Passaggio 2

Non fare troppi sforzi! Secondo l'esperta di fitness Rachel Cosgrove di Men's Fitness Magazine, il cardio può bruciare in modo eccessivo nei negozi di muscoli in tre modi: farlo troppo a lungo, farlo troppo spesso e farlo a stomaco vuoto. Esegui quantità moderate di cardio per 30-45 minuti tre giorni alla settimana, e fallo dopo l'allenamento piuttosto che farlo a stomaco vuoto al mattino. Inoltre, sicuramente non ti alleni per una maratona o un evento di endurance se il tuo obiettivo è quello di preservare la massa muscolare.

Step 3

Supplemento con aminoacidi a catena ramificata o BCAA. Secondo una discussione sul Journal of Nutrition, i BCAA stimolano la formazione di proteine ​​nei muscoli e possibilmente prevengono la disgregazione muscolare. Il momento migliore per prendere BCAA per prevenire la rottura muscolare è giusto prima, durante e subito dopo un allenamento. Questo aiuterà la sintesi proteica, impedendo al tuo corpo di rivolgersi ai tuoi muscoli per ottenere energia e concentrarsi sui tuoi depositi di grasso.

Suggerimenti

• Oltre a questi passaggi, rimanere idratati il ​​più possibile. La disidratazione causerà stress al tuo corpo e questo potrebbe inviare un segnale al tuo corpo per immagazzinare il grasso e accendere le riserve muscolari. Secondo la Mayo Clinic, il maschio medio che vive in un clima temperato dovrebbe consumare circa tre litri di acqua al giorno e la femmina media dovrebbe bere circa 2 litri al giorno. Queste stime sono approssimative e il tuo bisogno varierà in base al tuo livello di attività, ma se stai seguendo una routine di bodybuilding con resistenza e allenamento cardio, i tuoi bisogni dovrebbero essere più che meno.

Avvertenze

• Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di grasso, di nutrizione o di integrazione.Consentire al grasso corporeo di scendere al di sotto del 5% potrebbe creare rischi di insufficienza d'organo, svenimento e affaticamento.