Come preparare gli spinaci sani e facili

Cucinare con ingredienti freschi è il migliore, ma non è sempre possibile. Il lavoro fisico e gli orari sociali possono a volte rendere difficile il raggiungimento del negozio. Mantenere un paio di lattine di verdure, inclusi gli spinaci, nella tua credenza ti assicura che non sarai mai senza una cena nutriente. Gli spinaci in scatola sono già cotti, quindi puoi aggiungerli alle tue ricette fredde o riscaldarle brevemente nel microonde o nella padella.

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Passaggio 1

Salutare gli spinaci in scatola con l'aglio e la cipolla a cubetti. Lasciate cuocere la cipolla e l'aglio in un cucchiaino di olio d'oliva per alcuni minuti prima di aggiungere gli spinaci. Aggiungi qualche scossa di peperoncino se ti piace il cibo piccante. Lasciare scaldare gli spinaci per circa 3-5 minuti, mescolando di tanto in tanto. Servi la tua miscela come contorno o sotto un filetto di salmone alla griglia.

Passaggio 2

Stratificare gli spinaci in scatola in una lasagna vegetariana con ricotta a basso contenuto di grassi, salsa marinara e pasta integrale.

Passaggio 3

Fare impacchi con petto di pollo a fette, grigliato, scolati, spinaci in scatola, carote tagliuzzate e cavoli in una tortilla integrale. Montare una salsa a base di yogurt magro e salsa, e usarla come un tuffo o spalmarla all'interno della tortilla prima di aggiungere i ripieni.

Passaggio 4

Unire gli spinaci sgocciolati e in scatola con un uovo sbattuto. Versare il composto in una padella soffriggere a fuoco medio fino a quando le uova sono cotte attraverso. Completare con un'oncia di formaggio feta sbriciolato.

Passaggio 5

Utilizzare gli spinaci sgusciati e in scatola come condimento per una pizza sana con verdure arrostite e una crosta integrale.

Passaggio 6

Aggiungere purea, spinaci in scatola alla salsa di pasta e curry. Gli spinaci in scatola funzionano bene in questi tipi di ricette in cui la consistenza e la consistenza non sono importanti.

Passaggio 7

Utilizzare gli spinaci in scatola per preparare una crema di crema di spinaci a basso contenuto di grassi. Unire gli spinaci sgocciolati e in scatola con latte magro addensato con farina e pollo povero di sodio o brodo vegetale. Aggiungere la cipolla a cubetti, l'aglio e gli altri condimenti che ti piacciono e cuocere a fuoco lento per alcuni minuti prima di mettere il composto in un frullatore. Mangiare Bene osserva che puoi anche aggiungere riso cotto o patate al frullatore per rendere più densa la zuppa.

Le cose che ti serviranno

• Padella saltata
• Olio d'oliva
• Aglio
• Cipolla
• Fiocchi di peperone rosso
• Uova
• Lasagna noodles
• Ricotta
• Marinara salsa
• petto di pollo
• tortillas di grano intero
• carote tagliuzzate
• cavolo
• yogurt magro
• salsa
• formaggio feta
• crosta di pizza integrale
• arrosto verdure

Suggerimenti

• Una porzione da 1/2 tazza di spinaci in scatola contiene 30 calorie, senza grassi, 2 grammi di fibre, il 70% dell'apporto giornaliero consigliato di vitamina A e il 20% dell'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina C.Le linee guida dietetiche del 2010 per gli americani raccomandano che gli adulti mangiano 2 1/2 tazze di verdure a foglia verde come spinaci - anche la varietà in scatola - ogni settimana.