Come giocare a basket con un giubbotto di peso

Un modo per costruire i gruppi muscolari utilizzati durante il gioco di basket, compresi i muscoli utilizzati per saltare e correre, è indossare una maglia da basket. In un tale giubbotto, il tuo corpo, mentre impiega gli stessi gruppi muscolari, è costretto a lavorare di più per fare le stesse mosse e raggiungere le stesse altezze. Questo può portare a movimenti più rapidi e salti più alti quando il giubbotto si stacca.

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Passaggio 1

Seleziona un giubbotto che si adatta. Alcuni giubbotti sono disponibili in un'unica taglia, ma provali comunque. Il gilet dovrebbe essere aderente, ma non troppo stretto e sicuramente non troppo largo.

Passaggio 2

Regolare i pesi nel gilet. Un tipico giubbotto da basket si adatta ovunque tra 25 e 150 libbre. di pesi. Inizia con la precedente quantità; non è necessario esercitarsi con 80 libbre. per vedere i risultati. Aggiunta di 25 libbre. sta aggiungendo molto - e potrebbe essere tutto ciò che serve. I pesi generalmente si adattano alle tasche sul gilet, tenuti stretti da cinghie o velcro.

Passaggio 3

Infilati il ​​giubbotto da basket sopra la testa.

Passaggio 4

Stringere il giubbotto intorno alla schiena e ai fianchi usando le cinghie del gilet. Questi di solito si stringono tramite velcro, fibbia o una combinazione dei due. Alcuni giubbotti di peso hanno più cinturini, alcuni ne hanno solo uno. Il gilet dovrebbe essere aderente, ma non troppo stretto (non lo vuoi scavare nella pelle). Se è troppo largo, però, potrebbe irritarti la pelle.

Step 5

Intraprendere il regime di allenamento normale. Il giubbotto pesi aggiungerà ulteriore sfida alle tue sessioni di allenamento, naturalmente, ma tali gilet sono progettati per essere indossati durante il gioco. Questo è il punto: lavorare i gruppi muscolari che normalmente si usano durante il gioco reale.

Passaggio 6

Aggiungi peso, come desiderato. Nel corso del tempo, potresti scoprire che 25 libbre. non è così difficile come una volta.

Cose che ti serviranno

• Gilet peso
• Pallacanestro
• Pallacanestro

Consigli

• Per evitare ulteriormente lo sfregamento del giubbotto peso direttamente sulla tua pelle, prendi in considerazione la possibilità di indossare una maglietta sotto il tuo gilet