Come non diventare stanchi durante un incontro di boxe

Qualsiasi pugile che sia mai entrato nel ring per sparring o competizione conosce la sensazione di affaticamento. Il tuo respiro è affannoso, i tuoi piedi si sentono bloccati nel cemento e lanciare pugni sembra impossibile. Quando hai raggiunto questo punto, la cosa migliore da fare è restare fino alla fine del round. Se non vuoi provare di nuovo questa sensazione, il tuo allenamento di resistenza deve iniziare molto prima di affrontare un avversario sul ring.

Video del giorno

Passaggio 1

Dedicare tempo al lavoro su strada diversi giorni alla settimana. Il lavoro stradale è un termine specifico per la boxe che descrive la corsa come metodo per migliorare la resistenza cardiovascolare. Senza forti cardio, ti stanchi rapidamente durante la competizione. I formatori hanno spesso approcci diversi riguardo a questa forma di condizionamento. Alcuni istruttori raccomandano la corsa a lunga distanza ad un ritmo moderato, mentre altri consigliano intervalli di corsa lenta e sprint. Anche prendendo un approccio generico di corsa per 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana può gradualmente costruire la resistenza.

Step 2

Esegui esercizi di pugilato come colpire il sacco pesante, la borsa della velocità, la borsa doppia e i tasti di messa a fuoco a un tempo elevato per aumentare la tua resistenza. Usa questi esercizi per tre minuti per round, che è la lunghezza standard del pugilato. Sebbene ognuno di questi metodi di allenamento ti aiuti a costruire una serie specifica di abilità, ognuno di essi contribuisce anche a una maggiore resistenza per aiutarti a evitare l'affaticamento durante una partita.

Step 3

Allenati frequentemente per migliorare le tue abilità e la tua autostima. I novizi pugili perdono rapidamente la loro energia quando sono nervosi sul ring. Essere nervoso porta spesso a stringere i muscoli e trattenere il respiro, che drena rapidamente la tua energia. La fiducia passa attraverso lo sviluppo delle tue capacità. Quando combatti, dovresti essere rilassato e concentrato; questo atteggiamento non avviene da un giorno all'altro, ma è piuttosto il risultato di mesi di allenamento e anche di un leggero e tecnico sparring con un allenatore per abituarti alla sensazione di essere colpito.

Fase 4

Costruisci la tua resistenza sul ring praticando sparring in turni di 60 secondi. Nel corso del tempo, puoi eseguire turni fino a due minuti e, infine, turni di tre minuti. Questo approccio ti aiuta a valutare il tuo sforzo in modo da utilizzare la tua energia durante il round, ma non ti affaticare troppo.

Avvertenze

• Non tentare mai di sparare finché il tuo allenatore non ti cancella per l'attività. Il tuo allenatore dovrebbe guardare i tuoi allenamenti per determinare non solo il tuo livello di abilità, ma anche il tuo livello di resistenza. Un allenatore non dovrebbe inviare un pugile con scarsa resistenza sul ring.