Come misurare il grasso corporeo senza calibri

La percentuale di grasso corporeo è la percentuale del peso che deriva dal grasso. Le pinze skin-fold sono un metodo comune per misurare la percentuale di grasso corporeo, ma potrebbe non essere possibile accedere ai calibri. È inoltre possibile misurare la percentuale di grasso corporeo con una scala e un metro a nastro. Questo metodo utilizza un diverso insieme di misurazioni per uomini e donne, poiché la distribuzione del grasso è diversa tra i sessi.

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Passaggio 1

Prendere misure del corpo in pollici con un metro a nastro. Tutti devono misurare la loro vita all'ombelico. Devi anche misurare i fianchi, l'avambraccio e il polso se sei femmina. Misura i fianchi e l'avambraccio nel punto più completo. Misura il tuo polso nel punto più sottile.

Passaggio 2

Pesarsi in sterline con una scala. Fallo quando ti alzi in modo che il tuo peso raggiunga il livello più basso della giornata.

Passaggio 3

Calcola il peso corporeo magro se sei maschio. Il peso corporeo magro è uguale a (1. 082 x peso totale) - (4. 15 x misurazione della vita) + 94. 42. In questo esempio, il peso totale è di 155 libbre e la misura della vita è di 35 pollici. Hai un peso corporeo magro di (1. 082 x 155) - (4. 15 x 35) + 94. 42 = 117 sterline.

Step 4

Calcola il tuo peso corporeo magro se sei femmina. Il peso corporeo magro è uguale a (0 732 x peso totale) - (0. 157 x misurazione della vita) - (0. 249 x misurazione dell'anca) + (0. 434 x misurazione dell'avambraccio) + (misurazione del polso / 3. 14) + 8. 987. In questo esempio, peserai 143 sterline e avrai una misura della vita di 28 pollici. La misura dell'anca è di 39 pollici, la misura dell'avambraccio è di 10 pollici e la misura del polso è di 6,5 pollici. Hai un peso corporeo magro di (0. 732 x 143) - (0. 157 x 28) - (0. 249 x 39) + (0. 434 x 10) + (6. 5 / 3. 14) + 8 987 = 106 sterline.

Passaggio 5

Converti la massa corporea magra nella percentuale di grasso corporeo. La percentuale di grasso corporeo è uguale a (peso corporeo - massa corporea magra) / (peso corporeo) x 100. Usando l'esempio precedente per un uomo, pesate 155 libbre e avete una massa magra di 116 libbre La percentuale di grasso corporeo è (155 - 116) / 155 x 100 = 25. 2 percento.

Cose che ti servono

• Misura del nastro
• Scala
• Calcolatrice

Suggerimenti

• I calcolatori BMI sono un altro modo per determinare la percentuale di grasso corporeo.

Avvertenze

• Una percentuale di grasso corporeo superiore a 25 indica sovrappeso. Quelli con una percentuale di 30 o più rientrano nella categoria obesi. Rivolgiti al medico per discutere del peso e del modo migliore per lavorare verso la perdita di peso.