Come rendere le gambe più magre senza esercizio
Sommario:
Per perdere grasso nelle gambe, devi ridurre l'apporto calorico, seguire una dieta sana e condurre uno stile di vita più attivo. Non devi necessariamente andare in palestra o designare specificamente un'ora ogni giorno per esercitare se hai uno stile di vita attivo. L'American Heart Association suggerisce almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica moderata, come andare in bicicletta e camminare. Ci sono cose semplici che puoi fare per incorporare perfettamente l'attività nella tua giornata che ti aiuterà a perdere peso, tonificare e migliorare la tua salute generale.
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Passaggio 1
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Pensa in modo olistico a come vivere una vita sana. Invece di concentrarti solo sulle gambe, concentrati sulla sensazione di benessere, contenuto ed equilibrio, e quando raggiungerai questo obiettivo, avrai maggiori probabilità di perdere peso nelle gambe.
Passaggio 2
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Riduci l'apporto calorico. Non dovresti consumare più calorie di quelle che puoi bruciare. WebMD consiglia un apporto calorico giornaliero di 1, 600 a 2, 400 calorie, a seconda del sesso, dell'età e del livello di attività.
Passaggio 3
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Mangia una dieta equilibrata a tutto tondo composta da cereali integrali, frutta, verdura, proteine e oli sani. Gli alimenti non lavorati sono più facili da metabolizzare per il tuo corpo e avere una dieta bilanciata ti assicura di avere tutti i nutrienti necessari al tuo corpo per funzionare correttamente.
Passaggio 4
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Aumenta la tua attività fisica. Non devi iscriverti ad una palestra se fai uno sforzo per ottenere abbastanza attività fisica durante la giornata. Tentativo di camminare 10.000 passi al giorno, che è di circa cinque miglia.
Passaggio 5
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Prendi le scale invece dell'ascensore per bruciare calorie, per tonificare i glutei e i muscoli posteriori della coscia e per perdere peso nelle gambe. Crea un obiettivo per te. Puoi iniziare con poche rampe di scale la prima settimana e aumentare il numero di voli che salti ogni settimana.
Passaggio 6
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Cammina o guida la tua bicicletta al lavoro, al supermercato e ovunque, quando possibile.Sia a piedi che in bicicletta lavora i muscoli delle gambe e ti aiuterà a creare il tono muscolare.
Cose che ti serviranno
- Scarpe da tennis
- Bici
Suggerimenti
- Cercando coscientemente di vivere la tua vita attivamente, brucerai molte più calorie, migliorerai la salute e inizierai a perdere grasso in le tue gambe. Alla fine, la vita attiva diventerà una routine e non dovrai pensarci.
Avvertenze
- Se non si mangia una dieta sana ed equilibrata o si incorpora l'attività nel proprio stile di vita, si può aumentare di peso, sentirsi fisicamente ed emotivamente malati e perdere energia. Questo esacerberà il tuo problema di cercare di perdere peso nelle gambe e aggiungere una serie di altri problemi di salute. Invece di concentrarti solo sulle gambe, prendi una visione olistica su come migliorare la tua salute e la tua felicità.
