Come rendere le braccia e le cosce più piccole

Un cambiamento di stile di vita può ridurre le dimensioni di braccia e cosce. Piuttosto che concentrarsi su queste aree problematiche comuni, concentrarsi su tutto il corpo, perché non è possibile la riduzione del grasso solo in aree selezionate. Armati di una salutare dose di forza di volontà e poi combatti il ​​grasso in eccesso con una dieta sana a ridotto contenuto calorico e una routine di allenamento efficace. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare una nuova dieta o regime di esercizio.

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Riduzione del grasso corporeo

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L'allenamento cardiovascolare può aiutarti a perdere peso. Photo Credit: Bine Å edivy / iStock / Getty Images

L'esercizio cardiovascolare brucia calorie, che possono farti perdere peso in modo che le tue braccia appaiano più piccole. Esecuzione da 30 a 60 minuti di cardio moderato nella maggior parte dei giorni della settimana può innescare la perdita di peso, secondo l'American Heart Association (AHA). Impegnarsi in cardio che attiva le braccia e le gambe, come il canottaggio, il nuoto, l'esercizio su una macchina ellittica con maniglie mobili, o fare jogging o camminare rapidamente mentre si pompano le braccia avanti e indietro.

Pianifica allenamento per la forza

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Una routine di allenamento per la forza eseguita in due giorni della settimana può stimolare il tessuto muscolare. Photo Credit: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images

Una routine di allenamento per la forza completa eseguita due giorni alla settimana può stimolare il tessuto muscolare. Oltre alle braccia e alle gambe, l'AHA raccomanda di lavorare i fianchi, il petto, la schiena, le spalle e lo stomaco. Comprendi che l'allenamento per la forza aumenta la massa muscolare magra. Questo ti aiuta a perdere peso, perché i muscoli consumano più energia che il grasso per sostenere se stesso, con conseguente un più rapido tasso metabolico a riposo. Inoltre, il muscolo è più denso del grasso, quindi tutto il tuo corpo, comprese le braccia e le gambe, apparirà più piccolo e i tuoi vestiti inizieranno ad allentarsi.

Esercizi braccio e coscia

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Gli esercizi che mirano a braccia e gambe dovrebbero far parte della tua routine di allenamento della forza. Credito fotografico: YouraPechkin / iStock / Getty Images

Gli esercizi che mirano a braccia e gambe devono far parte della routine di allenamento della forza. Quando si tratta delle braccia, è comunemente la parte posteriore del braccio che tende ad apparire flaccida. Per consolidare questa zona, lavora i tuoi tricipiti con salse da banco, contraccolpi tricipiti e flessioni triangolari, che secondo l'American Council on Exercise sono alcuni dei migliori esercizi per questa zona. Per colpire le cosce, gli esercizi composti, come le variazioni di affondo e tozzo, i sollevamenti morti e gli step-up sono efficaci.

Cose da considerare

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Assicurati di seguire una dieta ipocalorica.Photo Credit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images

Mangiare una dieta sana a ridotto contenuto calorico è essenziale per aiutarti a perdere peso e ridurre coscia e braccia. Enfatizzare proteine ​​magre, verdure, frutta, latticini magri o non grassi e cereali integrali. Ci vuole una carenza giornaliera di 500 calorie per perdere 1 sterlina a settimana. Anche se parte di questo deficit deriva dall'esercizio fisico, anche piccoli cambiamenti nella dieta, come mangiare porzioni più piccole e sostituire cibi ipercalorici con cibi ipocalorici possono contribuire. Quando si tratta di dieta ed esercizio fisico, apportare modifiche che è possibile mantenere per tutta la durata in modo da non aumentare il peso e continuare a mostrare le braccia e le gambe magre.