Come rendere i polsi più grandi senza pesi

Ogni volta che afferrate un oggetto, lanciate una palla, fate oscillare una mazza da golf o ruotate le mani, usate i muscoli del polso. A parte i bodybuilder e le persone che si stanno riprendendo dalle ferite del polso, poche persone prendono deliberatamente come bersaglio i loro muscoli del polso nel loro allenamento di forza. Tuttavia, qualsiasi esercizio che comporta il supporto o il sollevamento del peso con le mani costruirà i polsi. Alcuni muscoli dell'avambraccio si estendono anche nel polso, quindi anche gli esercizi sull'avambraccio sviluppano quest'area. Mentre i più efficienti costruttori di polsi richiedono pesi, puoi allenare questi muscoli usando il tuo peso corporeo da solo.

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Passaggio 1

Fai yoga di base, come cane rivolto verso il basso, cane rivolto verso l'alto, posa della plancia e posa della plancia laterale. Tutte queste posizioni posizionano circa la metà del peso corporeo su mani e polsi. In ogni posa, tieni gli addominali ben saldi e le spalle lontane dalle orecchie.

Passaggio 2

Praticare posizioni yoga più avanzate che includano i bilanci delle braccia, come Crow, Crane, Side-Crane e Peacock. Queste pose mettono tutto il tuo peso corporeo su mani e polsi. Provate solo queste pose quando potete sostenere le pose di base senza affaticare i polsi.

Passaggio 3

Fare flessioni. Le flessioni di base agiscono sui polsi, insieme agli altri gruppi muscolari nelle braccia e nelle spalle. Aumentando il numero di flessioni che si è in grado di fare, variare l'esercizio facendo flessioni con una gamba sollevata dal pavimento o usando una sola mano. Questo dà più peso ai polsi, mentre semplicemente non aumenta il numero di ripetizioni.

Passaggio 4

Tenere una palla da tennis in una mano. Stringere la palla il più strettamente possibile per cinque secondi, quindi rilasciare gradualmente la flessione. Ripeti 10 volte per ogni mano. Questo rafforza i muscoli della mano che si collegano al polso.

Avvertenze

• Se hai un polso infortunato, segui le istruzioni del medico o del fisioterapista per quanto riguarda gli esercizi di riabilitazione. Non eseguire esercizi con i polsi intensi senza il permesso del medico.