Come fare sollevamento pesi Squat Racks

Sollevatori di pesi seri creano spesso le proprie aree di allenamento a casa come luogo di panchina, squat e stacco. E sembra che molti di quelli che pompano ferro abbiano una serie di bruciore. Costruiscono i loro rastrellieri appiattiti da tubi posti in basi di cerchioni di automobili, due controbattiti bloccati in secchi di cemento o persino casse di latte accatastate - come spaventoso e instabile come potrebbe sembrare quest'ultimo. Puoi invece fare un robusto rack stabile, stabile e facile da montare fuori dal tubo nero filettato.

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Passaggio 1

Preparati a montare un rack squat personalizzato che assomiglia a un U invertito. Creerai due supporti che agiscono in modo approssimativo come alti cavalletti per supportare ciascuno fine del tuo bilanciere. Possono essere distanziati come preferisci per accogliere larghezze del bilanciere da 4 a 7 piedi. Le parti componenti includeranno quattro montanti collegati in alto da traverse e supporti per pavimento che girano perpendicolarmente alle traverse.

Passaggio 2

Assembla lo squat rack nella tua palestra di casa. Lavorerai dall'alto verso il basso, stringendo i membri con una chiave inglese. Iniziare infilando un giunto a gomito su un'estremità di ciascuna traversa. Infilare un connettore a T - allineato verticalmente - all'altra estremità. Il labbro dell'articolazione del gomito e la parte superiore del T impediscono al bilanciere di rotolare via dalla traversa. L'estremità aperta dell'articolazione del gomito e un'estremità del connettore a T sono allineati e devono essere rivolti nella stessa direzione, in quanto accettano i montanti.

Passaggio 3

Infilare un'estremità di ciascun montante nell'estremità libera delle articolazioni del gomito e dei connettori a T. Stringere con la chiave stringitubo. Ora hai due forme ad U rovesciate.

Passaggio 4

Infilare i quattro connettori a T sul fondo di ogni montante. Stringere finché non sono allineati perpendicolarmente alle traverse.

Passaggio 5

Infilare gli otto supporti del pavimento in ciascuna delle aperture su tutti e quattro i connettori a T. Ancora una volta, stringere con la chiave a tubo. Infilare i tappi terminali del tubo sulle estremità dei supporti del pavimento.

Passaggio 6

Posizionare i componenti del rack squat assemblati parallelamente l'uno all'altro per l'uso, con l'articolazione del gomito nella parte anteriore per consentire al bilanciere di svuotare più facilmente il rack.

Cose che ti serviranno

• ¾ tubo nero filettato nero, lungo 4 piedi, 2, per montanti
• ¾ tubo nero filettato nero, 1 piede lungo, 2, per traverse
• ¾ tubo nero filettato nero, 6 pollici di lunghezza, 8, per supporti a piedi
• Connettori a T, 6
• Connettori a gomito, 2
• Estremità del cappuccio, 8
• Chiave a tubo

Suggerimenti

• Controllare su uno squat commerciale rack o power cage in palestra se una posizione di aggancio di 4 o 5 piedi funziona meglio per te, consiglia Rob McNeal, installatore di tubazioni presso Lombard Hardware a Baltimora, nel Maryland. I sollevatori alti 6 piedi e più corti dovrebbero essere in grado di lavorare con un rack tozzo con montanti lunghi 4 piedi, osserva McNeal, un ex powerlifter e giocatore di lacrosse che è alto 6 piedi.Sarai prontamente in grado di accovacciarsi sotto la barra in rack, appoggiare la barra sulle spalle e procedere con l'allenamento. Se si è sostanzialmente più alti di 6 piedi, si potrebbe voler assemblare montanti alti 5 piedi, osserva. In questo caso, ottieni quattro barre nere filettate che misurano 5 piedi. L'altezza del rack finito sarà in realtà 4 piedi, 2 pollici o 5 piedi e 2 pollici, quando si aggiungono le connessioni. Lavora con il tubo nero filettato, che è più economico del tubo zincato, a meno che tu non abbia accesso a rottami o tubi galvanizzati economici. È possibile acquistare tubi neri o zincati già filettati su entrambe le estremità in multipli di lunghezze di 1 piede e lunghezze di 6 pollici.