Come preparare snack per la traccia incontra

La capacità di correre in pista in modo efficiente, sia in velocità che in gare di durata, inizia con una sana alimentazione. Consumare cibi che aiutano a riparare i muscoli e allo stesso tempo fornire energia può consentire a un atleta di atletica di prevenire sia le ferite che il burnout. Gli snack ideali sono quelli che combinano le proteine ​​con i carboidrati e contengono elettroliti, come sodio, potassio e magnesio. Mantieni le porzioni piccole in modo da poter fare rifornimento tra una gara e l'altra senza essere rallentato a stomaco pieno.

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Fase 1

Confezione di burro di arachidi biologico distribuito su cracker integrali. Il burro di arachidi è facile da digerire e contiene proteine, grassi monoinsaturi, potassio e magnesio. I cracker integrali contengono carboidrati che aumentano l'energia, fibre e sodio.

Passaggio 2

Consumare carne secca a contatto con la pista. La carne essiccata è pura proteina, che può nutrire i muscoli stanchi e affamati. Acquista sacchetti di dimensioni ridotte o fai da te disponendo singole porzioni in sacchetti con chiusura a cerniera. Controllare il pacchetto a scatti di manzo per determinare le dimensioni della porzione.

Passaggio 3

Raffreddare con yogurt cremoso o formaggio fresco. Questi snack richiedono un dispositivo di raffreddamento, ma il loro valore nutrizionale rende lo sforzo in più ne vale la pena. All'interno di ciascuno sono proteine, carboidrati, potassio, magnesio e fosforo.

Passaggio 4

Cuocere le patate novelle il giorno prima che la pista si incontri e si raffreddi. Cospargere le patate con sale prima di partire per l'incontro e impacchettare le patate salate in sacchetti chiusi con cerniera. Le patate contengono potassio, magnesio, ferro e fibre e il sale aiuta a ripristinare i livelli di sodio.

Passaggio 5

Sbucciare una banana da mangiare tra le razze. Le banane contengono carboidrati e potassio e vengono nel loro involucro.

Passaggio 6

Porta bacche, mele e arance. Questi frutti sono facili da confezionare e contengono zucchero naturale per produrre energia e molta vitamina C, che aiuta nella riparazione cellulare. La frutta fresca contiene anche acqua, che può aiutarti a reidratare.

Passaggio 7

Bevi acqua con i tuoi snack. Rimanere idratato può aiutare i tuoi muscoli a funzionare in modo più efficiente. L'acqua può anche aiutare a prevenire le lesioni, come i muscoli tirati, che possono accadere quando sei disidratato.

Cose che ti serviranno

• Burro di arachidi
• Cracker integrali
• Scatti di manzo
• Yogurt
• Ricotta
• Scaldavivande
• Ghiaccio secco
• Patate novelle < Salt
• Banana
• bacche
• Mele
• arance
• acqua