Come mantenere la forza della parte superiore del corpo con un polso rotto

Costruire e mantenere la forza è una sfida in qualsiasi circostanza, ma quando si soffre di un polso rotto, questa sfida diventa ancora più difficile. Potresti essere tentato di rinunciare completamente all'allenamento della parte superiore del corpo e solo lavorare sulla parte inferiore del corpo o passare a cardio, ma con un programma attentamente ottimizzato, è ancora possibile mantenere la forza della parte superiore del corpo. Assicurati di controllare tutto con il tuo medico prima di fare un passo indietro in palestra.

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The Pain Game

Può sembrare ovvio, ma evitare tutto ciò che causa dolore. Il medico o il fisioterapista dovrebbero essere in grado di consigliarvi ulteriormente sui segnali di avvertimento da osservare durante l'allenamento, ma evitare il dolore è una buona scommessa. Se il tuo polso dovesse ferire in qualche modo, interrompere immediatamente l'esercizio che stai facendo e passare a qualcos'altro.

Aumento delle macchine

Le macchine che non richiedono l'uso dei muscoli di presa sono molto utili quando si allena intorno a un polso rotto o fratturato, osserva l'allenatore di forza Courtenay Schurman di Body Results a Seattle. Le alette del palco Pec sono una buona opzione insieme ai sollevamenti laterali della macchina, in quanto entrambi mettono lo sforzo sul braccio e non sui polsi. Potresti anche essere in grado di fare un po 'di lavoro con una banda di resistenza per lavorare sulla parte superiore della schiena. Prova a tirare le parti legando le estremità di una fascia di resistenza attorno agli avambracci invece di usare le mani. Tieni le braccia davanti a te all'altezza del petto e distendi le braccia stringendo le scapole.

Reps Over Weight

Piuttosto che cercare di spostare carichi enormi e ottenere guadagni in relazione a quanto peso si sta sollevando, concentrarsi sull'aumento delle ripetizioni. Pesi pesanti e serie brevi di sei ripetizioni o meno build forza massima. Avvicinandoti e sollevandoti per serie da 12 a 20 ripetizioni, potresti non aumentare di molto la forza massima, ma aumenterai la resistenza della tua forza. L'allenamento più leggero è anche meno rischioso e pone meno stress sulle articolazioni.

Ottieni il tuo lato migliore

Mettere più enfasi sul tuo lato non ferito è un altro modo per continuare a progredire in palestra. Potresti essere preoccupato di creare squilibri tra le braccia, ma molti atleti già soffrono di squilibri, secondo l'allenatore di Boston Eric Cressey. Se hai ferito il polso più forte, usa il tempo di recupero come un'opportunità per portare il lato più debole alla pari. Esegui esercizi come file con manubri, pull-down lat e spalle con manubri o toracici con un braccio.