Come mantenere un rifornimento di latte materno sano mentre si dieta

Una volta che il tuo bambino è nato, potresti essere desideroso di riportare il tuo corpo alla condizione pre-gravidanza. Tuttavia, potresti essere preoccupato che i cambiamenti nella dieta e nell'esercizio fisico ridurranno la tua fornitura di latte materno. Secondo il sito Web di Better Health Channel, diete estremamente rigide non favoriscono l'allattamento al seno sano. Se tagli l'assunzione di cibo troppo, rischi di perdere i nutrienti importanti di cui tu e il tuo bambino avete bisogno. Una dieta sensata e esercizi a basso impatto ti rimetteranno in forma dando al tuo piccolo un sacco di latte nutriente.

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Passaggio 1

Attendere fino a quando il bambino ha 3 mesi o più prima di provare coscientemente a perdere peso. Secondo KellyMom. com, i primi due mesi sono fondamentali per la tua relazione di allattamento al seno. Il tuo corpo stabilirà una buona scorta di latte durante questo periodo.

Passaggio 2

Mangia una dieta sana ed equilibrata. Secondo il sito web dell'American Academy of Pediatrics, "una dieta normale e sana è tutto ciò che serve davvero a una madre che allatta per mantenere la sua fornitura di latte e sostenere sia la salute del bambino sia la sua stessa salute". Tuttavia, alcuni componenti di una dieta normale e sana dovrebbero essere evidenziati durante l'allattamento. La tua dieta giornaliera dovrebbe comprendere 1, 000 milligrammi di calcio, almeno 400 UI di vitamina D, 8 once di cibi ricchi di proteine ​​come carne, cibi ricchi di ferro come pesce e verdure a foglia verde e cibi ricchi di acido folico come come spinaci e agrumi. Parla anche con il tuo medico di assumere un multivitaminico.

Passaggio 3

Assumere almeno 1, 500 calorie al giorno. KellyMom. com suggerisce che le madri che allattano devono consumare tra 1, 500 e 1, 800 calorie al giorno per mantenere una buona scorta di latte materno.

Passaggio 4

Rimanere idratati. Il sito Web di Better Health Channel dice che le donne che allattano dovrebbero bere fino a 2 litri di acqua al giorno per mantenere il loro approvvigionamento di latte materno.

Passaggio 5

Mantenere la perdita di peso a circa 1,5 sterline a settimana per un tasso di sicurezza. Oltre a problemi di fornitura, una rapida perdita di peso può influire sul benessere del bambino. Il sito web di La Leche League International spiega che una rapida perdita di peso può liberare contaminanti, inclusi i pesticidi, che vengono immagazzinati nel grasso corporeo, dal flusso sanguigno e che questi contaminanti possono finire nel latte materno.

Passaggio 6

Esercizio. Secondo KellyMom. com, l'allattamento al seno brucia circa 200-500 calorie al giorno, il che ti dà un vantaggio automatico sul tuo percorso di perdita di peso. Brucia calorie in eccesso e migliora il tuo benessere fisico e mentale con esercizi come yoga, pilates, allenamento per la forza, passeggiate o jogging. Il sito web di La Leche League International afferma che non è necessario preoccuparsi che l'esercizio interferisca con la produzione di latte.L'esercizio ha un effetto minimo, se non nullo, sul latte materno.