Come perdere peso con pasta integrale e spinaci

Per perdere peso, devi costringere il tuo corpo a bruciare più calorie di quante ne consumi ogni giorno. Sostituire gli alimenti ricchi di calorie nella vostra dieta con opzioni più salutari, come pasta integrale e spinaci, vi aiuterà a ridurre le calorie e incoraggiare la perdita di peso. Sia la pasta integrale che gli spinaci sono ricchi di fibre alimentari, che ti fanno sentire pieno più a lungo, riducendo la voglia di fare uno spuntino o mangiare inutilmente durante il giorno. Consultare il proprio medico per determinare quante calorie si dovrebbero consumare ogni giorno per incoraggiare una sana perdita di peso. Tieni traccia delle tue calorie dalla pasta integrale e dagli spinaci per adattarla ai parametri impostati dal tuo medico.

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Passaggio 1

Bere un grande bicchiere d'acqua 5 minuti prima di ogni pasto. Questo ti aiuterà a riempire lo stomaco e ti assicurerà di non mangiare troppo. Mentre la pasta integrale e gli spinaci sono entrambi sani, mangiare troppo di loro può funzionare contro la perdita di peso.

Passaggio 2

Sostituisci gli alimenti zuccherati o grassi nel menu della colazione con i pasti che incorporano spinaci o pasta integrale. Gli spinaci possono essere saltati con una piccola quantità di olio d'oliva, aggiunto a frullati o aggiunto in omelette o uova strapazzate o albume d'uovo. Inoltre, puoi cuocere uova o albumi con pasta integrale o servirli insieme agli spinaci saltati.

Passaggio 3

Introducete nel menu del pranzo impacchi di spinaci, insalate di pasta integrale e spinaci, insalate di spinaci verdi e spinaci su pasta integrale. Se hai bisogno di portare un pranzo al lavoro, insalate fredde e impacchi mantengono il miglior sapore.

Passaggio 4

Aggiungere i pasti come pasta integrale e casseruole di spinaci e ravioli di grano integrale ripieni di spinaci al menu della cena. Le porzioni di cena dovrebbero essere abbastanza grandi da farti sentire sazi fino a quando non vai a letto per evitare spuntini a tarda notte. Se hai bisogno di un legante per i tuoi casseruole, scegli un latte magro mescolato con l'uovo per ridurre le calorie. Salse cremose o formaggi aggiungono una notevole quantità di calorie a qualsiasi pasto, lavorando contro la perdita di peso.

Passaggio 5

Mentre sono disponibili diverse ricette da libri di cucina e siti Web, la creazione del proprio è semplice. Cuocere la pasta integrale secondo le indicazioni del pacchetto e combinarla con gli spinaci e gli altri ingredienti del pasto. Aggiungete un po 'di condimenti, assaggiando mentre andate, finché non sarete soddisfatti del sapore del piatto. Una volta trovato qualcosa che ti piace, annota ciò che è andato in modo da poterlo ricreare più tardi.

Passaggio 6

Attenersi ai condimenti anziché alle salse o ai formaggi per aromatizzare i pasti con il minor quantitativo di calorie. Condimenti semplici come sale e pepe, aceto, salsa di soia o noce moscata accentuano il sapore della pasta integrale e degli spinaci.

Suggerimenti

• Aggiungi ingredienti salutari, come albume d'uovo, pomodori, peperoni e pane integrale per arricchire la tua dieta integrale di pasta e spinaci. Parla con il tuo medico dell'assunzione giornaliera di un supplemento multi-vitaminico per garantire che il tuo corpo riceva nutrienti adeguati.