Come perdere peso con stenosi spinale lombare

La stenosi spinale lombare è una condizione dolorosa in cui il canale spinale nella zona lombare si restringe, pizzicando il midollo spinale e il suo nervi circostanti. Ciò può causare difficoltà a camminare o stare dritti, intorpidimento o formicolio nelle aree sotto il pizzico e, in casi estremi, debolezza nelle gambe. I pazienti con stenosi spinale lombare possono perdere peso allo stesso modo di chiunque altro: riducendo il numero di calorie che consumano e aumentando il loro esercizio. Esercitare con il mal di schiena può sembrare scoraggiante, ma in realtà è uno degli elementi più importanti nella gestione della stenosi spinale.

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Passaggio 1

Esercitare almeno 150 minuti ogni settimana. Scegli esercizi cardiovascolari che non causano dolore. Ciclismo e nuoto sono scelte popolari per i pazienti con stenosi spinale lombare, il dott. Grant Cooper scrive per il sito web Spine-Health. Evita attività ad alto impatto come jogging, saltare la corda e praticare sport.

Step 2

Fai esercizi di rafforzamento almeno due giorni ogni settimana. Sviluppare i muscoli della schiena può aiutare a sostenere la colonna vertebrale; aumentare la tua flessibilità può alleviare il dolore. Parla con un allenatore o un fisioterapista degli esercizi di allenamento della forza adatti per i pazienti con stenosi spinale lombare.

Passaggio 3

Praticare il tai chi. Il suo ritmo lento e l'enfasi sulla stabilità e flessibilità sono ideali per le persone con mal di schiena. Anche se il tai chi non brucia molte calorie, qualsiasi esercizio che costruisce i muscoli e aumenta la flessibilità e la resistenza è un bene per la forma fisica generale.

Passaggio 4

Crea un deficit calorico riducendo le calorie vuote dalla tua dieta. Riduci la quantità di zucchero, cibo trasformato, grassi saturi, soda e alcol che consumi. Sostituisci questi alimenti con carni magre, frutta, verdura, cereali integrali, noci e semi.

Passaggio 5

Tagliare le calorie mangiando verdure come snack invece di patatine o cracker. Usa piatti di insalata invece di piatti per la cena per controllare più facilmente le tue porzioni. Mangia lentamente e con attenzione - e fermati quando ti senti soddisfatto.

Suggerimenti

• Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento o di cambiare la vostra dieta.

Avvertenze

• Non fare alcun esercizio che ti fa male la schiena. Se qualcosa ti causa dolore, smetti di farlo immediatamente.