Come perdere peso con un pranzo abbondante e senza cena

Il digiuno intermittente è uno strumento efficace per perdere peso utilizzato da molte persone. È un eccellente strumento di perdita di peso per le persone che hanno problemi con il controllo delle porzioni o che combattono l'autodisciplina. Il digiuno intermittente è anche una buona scelta per le persone che tendono a pensare di più al cibo mentre sono a dieta, perché il processo di digiuno intermittente è così diretto che non c'è nulla da pianificare.

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Passaggio 1

Inizia con una colazione salutare. Sia che tu faccia tipicamente colazione, se hai intenzione di perdere peso mangiando un pranzo abbondante e senza cena, mangiare una colazione abbondante aumenta notevolmente le tue possibilità di successo. Mirare a un mix di proteine ​​magre, carboidrati integrali e grassi sani. Un pezzo di pane tostato integrale con burro di noci e una mela ne è un esempio; sperimenta per trovare ciò che funziona meglio con il tuo programma e il livello di fame.

Passaggio 2

Scegli attentamente il pranzo. Non commettere l'errore di credere che mangiare un pranzo abbondante sia una licenza per mangiare un pranzo malsano grasso e pieno di grassi. Ricorda, questo pasto deve alimentare il tuo corpo fino alla colazione di domani. Un pasto a base di hamburger, patatine fritte e frappè può sembrare buono, ma ti lascerà morire di fame quando torni a casa dal lavoro.

Passaggio 3

Mangiate un sacco di verdure a pranzo; aggiungere una zuppa o un'insalata al piatto principale è un modo semplice per farlo. Hanno proteine ​​magre, come pollo o pesce e carboidrati integrali. Un buon pranzo che ti manterrà pieno è quello di iniziare il pasto con una ciotola di zuppa di verdure; quindi mangiare un pezzo di pollo grigliato, broccoli al vapore e una porzione di riso integrale; e terminare il pasto con un pezzo di frutta.

Passaggio 4

Aggiungi altro al tuo pranzo se hai bisogno di più calorie. Mangia un rotolo integrale, condisci un po 'di salsa sul tuo pollo o aggiungi l'olio d'oliva ai broccoli. È importante mangiare cibi nutrienti per soddisfare i propri bisogni nutrizionali.

Passaggio 5

Fare rifornimento prima di allenarsi. È importante pianificare in anticipo il tuo esercizio. Andare per lunghi periodi senza mangiare può rendere difficile avere l'energia per allenarsi. Esercitare dopo la colazione o prima o dopo il pranzo sarà probabilmente il più comodo. Esercitarsi la sera può lasciarti troppo affamato per dormire, e potresti essere troppo famelico al mattino, prima di colazione, per esercitare.

Passaggio 6

Distraetevi durante la serata. Pianifica in modo da non passare del tempo in giro in cucina o davanti alla televisione con un sacchetto di patatine. Leggi, dipingi le unghie o recupera i tuoi social network. Se ti trovi a combattere l'urgenza di fare uno spuntino, cambia la tua attività in qualcosa che renda più difficile mangiare, come fare un bagno rilassante o chiamare un amico al telefono.

Passaggio 7

Riposati bene. Stare sveglio fino a tardi rende più difficile trattenersi dal mangiare. Inoltre, studi come quello riportato dal Dr. Walter Moraes dell'Universidad Federal Sao Paolo, Brasile, mostrano che il metabolismo può effettivamente aumentare durante il sonno. Nello studio del 2009 del Dr. Moraes, i partecipanti hanno perso peso tre volte più velocemente quando dormivano rispetto a quando erano a letto svegli.