Come perdere peso con Hip Hop Abs

L'Hip Hop Abs è, come promettono tutti gli spot, un modo divertente e veloce per tonificare gli addominali senza fare un singolo crunch. È anche un buon allenamento cardio. Ma nonostante tutte le testimonianze impressionanti, i quattro allenamenti che ricevi quando ordini Hip Hop Abs potrebbero non essere sufficienti per perdere peso da soli. Avrai anche bisogno di una dieta sana, un sacco di sonno, molta acqua - e forse anche un po 'di varietà nei tuoi allenamenti.

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Il tuo piano di allenamento

Passaggio 1

Inizia con i consigli dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie per una buona quantità di esercizio cardio di almeno 150 minuti di esercizio moderato ogni settimana. Che funziona a fare uno dei quattro allenamenti che vengono con Hip Hop Abs sei giorni alla settimana.

Passaggio 2

Le raccomandazioni sull'esercizio del CDC menzionate sopra sono per mantenere un corpo sano, non perdere peso. Al fine di ottenere il peso fuori, devi mettere in qualche lavoro extra. Potrebbe essere necessario fino a 60 a 90 minuti di cardio quasi tutti i giorni della settimana per perdere peso. Andateci con i vostri allenamenti Hip Hop Abs aumentando la vostra intensità - facendo muovere l'hip-hop più grandi e più duri, con più energia - o aggiungendo allenamenti extra.

Step 3

Mescolare in due o tre giorni di allenamento della forza ogni settimana, con almeno un giorno intero tra ogni allenamento. Questo aiuterà a tonificare i muscoli e a bruciare calorie in eccesso.

Passaggio 4

Mantenere almeno un giorno a settimana inviolato come giorno di riposo. Ti aiuterà a mantenere la tua energia e ridurre il rischio di lesioni da sovraccarico o sovrallenamento.

Altri fattori da osservare

Passaggio 1

Alimentare il corpo per quegli allenamenti - e prepararsi alla perdita di peso - con una dieta povera di grassi che si concentra su frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre. Se pensi di mangiare correttamente ma non riesci a perdere peso, prova a registrare tutto ciò che mangi e bevi per un'intera settimana. Potresti essere sorpreso da ciò che scopri.

Passaggio 2

Bere molta acqua. In un articolo su U. S. News, il nutrizionista olistico e esperto di fitness Yuri Elkaim consiglia di puntare almeno a mezzo chilo come peso in libbre. Quindi se pesano 180 sterline, dovresti bere almeno 90 once di acqua al giorno - o anche di più se ti senti ancora sete.

Passaggio 3

Eliminare, o almeno ridurre, l'assunzione di alcol per tutto il tempo che si sta tentando di perdere peso; è una fonte significativa di calorie nascoste. Ad esempio, un singolo margarita contiene abbastanza calorie per annullare una mezz'ora di ginnastica.

Passaggio 4

Dormi a sufficienza ogni notte. Secondo uno studio condotto nel 2008 su Obesity, il sonno inadeguato è stato collegato al sovrappeso e all'obesità, specialmente nelle fasce di età più giovane.Tuttavia, gli esperti non sono ancora del tutto sicuri di ciò che causa questo collegamento.

Suggerimenti

• Se non è possibile soddisfare i consigli sugli esercizi del CDC quando si inizia, è sufficiente fare ciò che è possibile. Sarai in grado di aumentare la durata e l'intensità del tuo allenamento man mano che diventi più forte. Se stai facendo tutto su questo elenco ma non stai ancora perdendo peso, confronta il tuo apporto calorico con quante calorie stai bruciando ogni giorno. Per calcolare il tuo apporto calorico, tieni un registro accurato di tutto ciò che mangi e bevi. Per calcolare il consumo calorico, aggiungi il tuo metabolismo basale a tutte le calorie bruciate facendo Abs Hip Hop più qualsiasi altro esercizio che fai quel giorno. Se non stai bruciando più calorie di quelle che assumi, devi aggiungere esercizio o modificare la tua dieta per essere ipocalorico senza sacrificare la nutrizione. Se ti senti annoiato con i quattro allenamenti in Hip Hop Abs, o se trovi che non sono più impegnativi, sostituisci un allenamento cardio diverso con durata e intensità simili (o maggiori). Qualunque cosa ti piaccia farà il lavoro, quindi prova a fare ciclismo, nuoto, pattinaggio in linea, altri tipi di allenamenti di ballo e così via.