Come perdere peso sulla parte superiore del corpo per le ragazze

Le ragazze tendono a portare peso extra nei fianchi e nelle cosce, ma non importa dove la tua area problematica è che non puoi bersagliarla direttamente per la perdita di peso. La perdita di peso generale, tuttavia, si tradurrà in una struttura snellita che riduce proporzionalmente tutto il corpo, anche le braccia spesse e un ampio petto. Le scelte alimentari salutari e l'esercizio fisico favoriscono la perdita di peso. Più peso perdi, più è probabile che noterai il restringimento della parte superiore del corpo. Segui strategie di perdita di peso sicure e valide e consulta un dietologo o un medico per aiutarti a creare un piano di perdita di peso appropriato per te.

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Riduzione spot sulla parte superiore del corpo non è possibile

È possibile tirare su, sollevare e arricciare ad ogni allenamento, ma questi esercizi con le braccia e la schiena non ridurre i grassi localizzati nella parte superiore del corpo. Gli esercizi di allenamento della forza sono importanti per la costruzione dei muscoli, ma in realtà non bruciano i muscoli specifici che coprono i grassi. Il grasso non si scioglie o si consuma. Si perde grasso come processo di creazione di energia. Quando lavori duro, il tuo corpo usa il grasso immagazzinato come una delle sue fonti di carburante. Esercizi che utilizzano molta energia, come cardiovascolare, funzionano come la corsa o la danza, hanno maggiori probabilità di bruciare i grassi e causare perdita di peso.

Punta a essere attivo almeno 1 ora intera al giorno. Prova a camminare a ritmo sostenuto, a fare sport o andare in bicicletta. Se l'esercizio è nuovo per te, adattati a esso e scegli qualcosa di divertente in modo che tu possa mantenerlo. Partecipa a un corso di danza, accompagna il tuo cane o fai un'escursione con la tua famiglia. Sebbene il cardio non colpisca necessariamente la parte superiore del corpo, poiché usi più energia e perdi grasso, noterai che alcune di queste perdite si staccano dalle braccia e dal tronco.

Le ragazze possono costruire un po 'di muscoli

Anche se specifici esercizi di allenamento per la forza non bruciano direttamente la parte superiore del grasso corporeo, continuerai a trarne beneficio insieme ad altri esercizi di resistenza che allenano il gruppi muscolari importanti. Affondi, squat, ginnastica e yoga ti aiutano a rafforzare i muscoli - creando un corpo più efficace a bruciare calorie e che sembra più solido e più magro.

L'allenamento per la forza della parte superiore del corpo contribuisce anche a una buona postura. La postura alta, in contrapposizione a quella slouch, ti fa sembrare più in forma, più sana e più proporzionata. Includere tipi di attività di potenziamento muscolare come i 60 minuti di attività tre volte a settimana.

Scegliete cibi sani per perdere peso

Riduzione calorica estrema, supplementi di perdita di peso e diete possono mettere a rischio la vostra salute, specialmente da quando state ancora crescendo. Le ragazze dovrebbero evitare di ridurre le calorie al di sotto di circa 1, 600 calorie al giorno. Rischia di non ottenere tutti i nutrienti o di fornire energia al tuo corpo.

Uno dei modi più semplici per perdere peso è fare scelte dietetiche più sane.Risparmia calorie in eccesso saltando bibite zuccherate, caramelle, cracker snack, patatine, biscotti e cupcakes. Scegli l'acqua da bere e porta frutta, cracker integrali con formaggio a pasta filata o noci per spuntini. Ai pasti, evitare cibi fritti, come polpette di pollo e patatine fritte, o cibo con un sacco di farina bianca, come la pizza o panini hot dog. Invece, scegli il petto di pollo alla griglia, i burger di manzo magro su panini integrali o carne o pesce tostato. Verdure, come un'insalata verde o broccoli al vapore, creano un contorno ricco di fibre che ti aiuta a riempirti di sostanze nutritive. Evita la pasta bianca e il riso bianco quando puoi; chiedi alla tua famiglia di comprare tagliatelle integrali o riso integrale.

Curb Junk Foods e Emotional Eating

Dove si immagazzina il grasso è una questione di genetica, ma cosa e quando si mangia dipende da voi. Se ti ritrovi a fare spuntini con il cibo spazzatura, chiediti perché. Stare troppo tardi può farti raggiungere troppi spuntini ipercalorici dopo cena. Può anche accorciare il sonno e renderti più affamato il giorno dopo - raggiungerai alimenti zuccherati per aumentare la tua energia.

Mangiare può anche essere un sintomo di noia o solitudine. Prendi attività extrascolastiche, chiama un amico o chiedi ai tuoi genitori di unirsi a te per una passeggiata invece di prendere una borsa di patatine. Frenare il consumo insensato ti aiuta a tenere sotto controllo l'apporto calorico senza eliminare importanti nutrienti durante i pasti.