Come perdere peso nelle mie gambe, stomaco, vita e cosce

Non è possibile bruciare il grasso su un solo zona del corpo, ma abbassando i livelli di grasso corporeo generale si snellisce lo stomaco, la vita, le gambe e le cosce - oltre alla schiena, le braccia e il viso. Per ottenere l'aspetto sottile e tonico che cerchi, dovrai abbinare una dieta bilanciata con un programma di allenamento che promuova la crescita muscolare. Non dovresti aspettarti un grande cambiamento nel tuo fisico durante la notte, ma attenersi al programma di dieta per la perdita di peso graduale che offre risultati di lunga durata.

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Taglia calorie per perdere peso

La chiave per perdere peso è tagliare l'apporto calorico. Ogni libbra di grasso corrisponde a 3, 500 calorie, quindi dovrai bruciare da 500 a 1, 000 calorie in più di quanto mangi ogni giorno, in media, per perdere da 1 a 2 sterline a settimana.

Utilizza uno strumento di calcolo del bruciatore di calorie online o consulta un professionista della nutrizione per stimare il numero di calorie necessarie per mantenere il peso - varia in base alle dimensioni, alla composizione corporea, al sesso e all'età, quindi è meglio prendere un preventivo personalizzato Una volta che sai approssimativamente quante calorie hai bisogno, crea il tuo deficit di 500-1000 calorie riducendo l'apporto calorico o aumentando le calorie bruciate. Ad esempio, bruciando 500 calorie al giorno attraverso l'esercizio e mangiando 500 calorie in meno al giorno fa un deficit di 1 000 calorie per perdere 2 chili a settimana; mangiare 300 calorie in meno e bruciare 200 calorie in più fa un deficit di 500 calorie per perdere 1 sterlina a settimana.

Secondo la West Virginia University, mentre si sta tentando di ridurre il maggior numero possibile di calorie per la perdita di peso più veloce, non si dovrebbe mangiare meno di 1, 200 calorie al giorno. Qualsiasi valore inferiore a quello, e probabilmente non otterrete tutti i nutrienti di cui avete bisogno, e il vostro corpo potrebbe andare in "modalità di fame" e trattenere il grasso corporeo. Se il tuo deficit da 500 a 1 000 calorie ti porta a meno di 1, 200 calorie, segui una dieta da 1, 200 calorie e brucia il resto con l'esercizio.

Scegli gli alimenti per la perdita di peso di riempimento

Gli alimenti che mangi possono influenzare il modo in cui ti senti quando stai seguendo una dieta dimagrante. Un singolo pasto veloce, per esempio, non ti riempirà molto a lungo, ma prenderà una parte significativa del tuo apporto calorico giornaliero; un piatto di verdure non ha quasi calorie ma è pieno di fibre che ti aiuteranno a riempire lo stomaco.

Scegli cibi ricchi di fibre e proteine ​​per farti sentire pieno. Entrambi questi nutrienti aiutano a rallentare la digestione per mantenere lo stomaco pieno più a lungo dopo aver mangiato, e aiutano a controllare il livello di zucchero nel sangue per evitare incidenti, che potrebbero altrimenti lasciarti affamato. Cereali integrali, verdure, noci, semi, legumi e frutta per tutto il consumo di fibre. Noci, semi, legumi, uova, pollame a base di carne bianca e latticini a basso contenuto di grassi offrono proteine ​​che ti aiutano anche a sentirti pieno.

Prova ad iniziare la giornata con una frittata con due uova ripiena di spinaci, pomodori e peperoni verdi; spuntini su una mela o una manciata di lamponi. Per il pranzo, godetevi un'insalata di cavolo con una mezza tazza di ceci e qualche pezzetto di tonno e mangiate un'oncia di mandorle come spuntino pomeridiano. Per cena, mangia salmone grigliato con verdure miste al vapore, un bicchiere di latte senza grassi e un frutto.

Cut Trigger di guadagno di peso

Potrai anche ridurre la parte centrale e la parte inferiore del corpo tagliando i trigger di aumento di peso comuni. Ciò include l'ovvia tariffa ad alto contenuto calorico di grassi, come hamburger, pizza unta e patatine fritte, ma anche alcuni cibi "salutari". Ad esempio, le patate, comprese le patate al forno, che hanno un valore nutrizionale come ferro e potassio, sono uno dei peggiori alimenti per l'aumento di peso, riporta uno studio del 2011 pubblicato nel New England Journal of Medicine. La carne rossa e lavorata è anche uno dei migliori alimenti associati all'aumento di peso, quindi è meglio limitare l'assunzione di carne rossa e attenersi a tagli magri, come il 97% di carne macinata magra.

Fai attenzione ai prodotti da forno "sani" come i muffin alla frutta e alla crusca acquistati in negozio. Mentre alcuni muffin possono avere alcuni benefici nutrizionali, di solito sono fatti con grassi e zuccheri aggiunti, e sono carichi di calorie. Limita anche l'assunzione di succo. Il succo ha più sostanze nutritive della soda, ma è ancora ricco di calorie e zuccheri, il che lo rende meno che ideale per la perdita di peso.

Tonifica le gambe, lo stomaco, la vita e le cosce

Completa i risultati della tua dieta con l'allenamento della forza per costruire muscoli nella sezione centrale e nelle gambe. Il tessuto muscolare ha benefici di perdita di peso - sterlina per libbra, brucia più calorie del grasso - e aiuta anche a darti un aspetto snello e tonico.

Fai da due a tre sessioni di allenamento per la forza a settimana che includono le mosse per rafforzare la parte inferiore del corpo e il nucleo. Gli squat pesati, i deadlift e gli affondi colpiscono i muscoli delle gambe e rafforzano anche la parte mediana perché il core lavora duramente per stabilizzare il corpo mentre li fai. Per lavorare lo stomaco e la vita, includere tavole e assi laterali nella routine, o prendere una lezione di Pilates per un'ora di allenamento core.

Rendi i tuoi allenamenti tonificanti efficaci combinando le mosse che lavorano la parte inferiore del tuo corpo con quelle che funzionano sulla vita. Prova ad usare un manubrio o la macchina via cavo nella tua palestra per eseguire uno squat con una braciola di legno, o esegui affondi con una torsione per tonificare i fianchi. Poiché queste mosse funzionano con così tanti muscoli, brucerai più calorie durante l'allenamento - e brucerai più grasso - rispetto a crunch e sit-up tradizionali. Mentre i sit-up e gli addominali lavorano sugli addominali, non bruciano molte calorie, quindi avrai ancora uno strato di grasso sui muscoli addominali appena tonificati; non saranno visibili