Come perdere peso in un dormitorio
Sommario:
Il "matricola 15" non è un mito. Cattive abitudini alimentari, esercizio fisico insufficiente e consumo eccessivo di bevande alcoliche ad alto contenuto calorico contribuiscono all'aumento di peso del college, e queste insidie si trovano in ogni angolo del campus. Se il tuo girovita si espande alla stessa velocità della tua mente, puoi comunque perdere peso in un dormitorio. Hai solo bisogno di essere intelligente quando si tratta delle tue scelte alimentari e superare il test delle tentazioni.
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Passaggio 1
Evitare di esagerare nella sala da pranzo. Il cibo della mensa del dormitorio non è insalubre per natura, ma con così tante scelte, potresti essere tentato di andare dritto al cibo che ti fa impaccare i chili o mangiare troppo. Evita il più possibile cibi fritti e zuccherati e opta per un piatto bilanciato. Fai il pieno di frutta e verdura e scegli pane integrale quando puoi. Prendete un petto di pollo dal buffet caldo e affettatelo su un'insalata. Daphne Oz, autrice di "The Dorm Room Diet", consiglia di montare le proprie medicazioni nell'insalatiera per evitare il grasso e lo zucchero aggiunti che contengono le versioni premiscelate. Mescolare olio d'oliva e aceto e aggiungere senape per il sapore.
Passaggio 2
Immagazzina un frigorifero in dormitorio sano. Mantieni opzioni nutrienti a portata di mano per quelle pause di studio a tarda notte. Pianifica in anticipo mentre sei in mensa, e riempi i contenitori con frutta e verdura dall'insalante. Esegui scatoloni di latte scremato e yogurt magro, pacchetti di farina d'avena semplice e cereali ricchi di fibre o barrette per colazione in modo da essere pronti per una colazione veloce nella tua camera. Dirigetevi verso il minimarket del campus per pratici pacchetti di carni magre, formaggi a ridotto contenuto di grassi e noci tostate. Avrai tutto ciò di cui hai bisogno per fare rifornimento senza ammassarti.
Passaggio 3
Rendi il tuo metabolismo in carreggiata. Saltare i pasti e mangiare a tarda notte sono modi sicuri per rovinare il tuo metabolismo. La personal trainer Diana Keuilian sottolinea l'importanza di prendersi del tempo per la colazione, che dà il via al metabolismo per la giornata. Invece di saltare i pasti e cedere ad una frenesia alimentare più tardi, mangiare pasti più piccoli durante il giorno per incoraggiare un metabolismo forte e costante.
Passaggio 4
Continua a muoverti. Camminare da una classe all'altra fa parte della vita del campus, quindi non essere pigro e prendere l'autobus. Quando sei diretto alla sala conferenze al terzo piano, prendi le scale invece dell'ascensore. Un giro in bicicletta lungo e panoramico durante il fine settimana ti fa pompare il cuore e riduce il tuo livello di stress. Se c'è una palestra nel tuo dormitorio o una vicina, approfittane regolarmente. Raccogli un DVD di allenamento che ti piace, così puoi bruciare poche calorie senza uscire dalla stanza.
Passaggio 5
Divertiti responsabilmente. La scena sociale del campus può sabotare i tuoi sforzi per perdere peso se non stai attento.Stabilisci limiti personali per quanto riguarda il tuo apporto calorico nelle articolazioni della pizza, nelle caffetterie e nei baristi, ma non privarti completamente.
Suggerimenti
- Rimanere idratati. Bere da otto a 10 bicchieri d'acqua al giorno per contrastare gli effetti disidratanti delle bevande cariche di caffeina. Ti sentirai meno affamato, più energico e sciacquerai via l'eccesso in eccesso. Staccare snack salutari e portatili nello zaino ogni mattina ti dà qualcosa da mangiare mentre stai correndo da una classe all'altra. Se tieni la pancia a brontolare, rimarrai più concentrata sui tuoi studi ed avrai meno probabilità di rimpinzarti o di raggiungere un trattamento comodo, ma ingrassante che ti dia un impulso energetico immediato.
Avvertenze
- Lo stress della scuola e la vita fuori casa per la prima volta possono innescare disordini alimentari in alcuni studenti. Se le tue abitudini di dieta del college diventano ossessive o pericolose, parla con un consulente del campus.
