Come perdere peso in 7 giorni a casa
Sommario:
Sette giorni non sono abbastanza per cambiare radicalmente il tuo corpo. Ma se vuoi solo perdere un paio di sterline prima di una vacanza o un'altra scadenza imprevista, puoi ottenere dei risultati. Basta non spingersi fino agli estremi. Mantieni al sicuro i tuoi obiettivi di perdita di peso e incorpora i tuoi comportamenti di una settimana in un programma di perdita di peso più lungo se vuoi vedere risultati a lungo termine.
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Passaggio 1
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Ottieni da 150 a 250 minuti di esercizio aerobico moderato nella settimana per una perdita di peso sicura, come raccomandato dall'American College of Sports Medicine. Questo significa lavorare per circa 22-36 minuti al giorno. Esegui semplici esercizi a casa tua come saltare i jacks o camminare intorno al blocco, piuttosto che andare in palestra. Se hai un tapis roulant puoi camminare all'interno e se no puoi camminare su e giù per le scale o marciare sul posto. La corda da salto è un'altra opzione efficace se si dispone di spazio limitato; puoi persino fare esercizi come affondi e squat velocemente per aumentare la frequenza cardiaca e costruire muscoli nelle gambe.
Passaggio 2
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Aumenta l'esercizio fisico moderato oltre i 250 minuti per una perdita di peso più significativa. Secondo l'ACSM, oltre 250 minuti settimanali di moderato esercizio aerobico sono associati a perdita di peso clinicamente significativa. Aggiungi questi minuti extra di esercizio alla tua routine aggiungendo brevi allenamenti di 10 minuti che puoi sistemare a casa. Un semplice allenamento di 10 minuti potrebbe includere cinque minuti di camminata su e giù per le scale, due minuti di squat e tre minuti di corda per saltare. In alternativa, puoi guidare una bicicletta stazionaria per tre minuti, marciare sul posto per cinque minuti e finire facendo i jump jacks per due minuti. Usa qualsiasi combinazione di esercizi per te.
Passaggio 3
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Mangia una dieta ricca di frutta, verdura e cereali integrali come riso integrale e pane integrale. Includere proteine magre di carni, pollame, pesce e legumi. Evitare i grassi saturi, presenti nei prodotti animali, ma includere grassi sani come l'olio d'oliva. Ad esempio, un pasto sano può consistere in una grande insalata a base di lattuga e altre verdure, petto di tacchino magro, crostini di pane integrale, olio d'oliva e condimento all'aceto.
Passaggio 4
Creare un deficit calorico giornaliero compreso tra 500 e 1, 000 calorie dalle calorie bruciate che si allenano e riducendo l'apporto calorico.Ad esempio, se si bruciano 300 calorie in esercizio è necessario ridurre l'assunzione di 200 calorie per raggiungere un deficit di 500 calorie. A questo ritmo puoi aspettarti di perdere da uno a due chili in una settimana.
Passaggio 5
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Tieni traccia delle tue calorie utilizzando un cardiofrequenzimetro o un calcolatore di calorie online come quelli trovati su HealthStatus. com, ExRx. net o CalorieLab. com.
Avvertenze
- Parla sempre con il tuo medico prima di provare a perdere peso. Le donne dovrebbero mangiare almeno 1, 200 calorie al giorno e gli uomini hanno bisogno di mangiare almeno 1, 800 calorie.
