Come perdere peso in 4 mesi senza andare in palestra

Perdere peso richiede di bruciare più calorie di quelle che si consumano. Una libbra di grasso è pari a 3, 500 calorie. Perdere 1-2 sterline a settimana è un approccio sicuro ed efficace alla perdita di peso. Pertanto, è possibile perdere fino a 32 sterline in quattro mesi mangiando una dieta ben bilanciata che è accoppiato con l'esercizio. Un abbonamento a una palestra non è una necessità per rimettersi in forma e perdere peso.

Video del giorno

Passaggio 1

Rinnova la tua dieta. Riduci l'apporto calorico giornaliero di 500 calorie. Stai lontano da cibi ricchi di grassi, come patatine, biscotti, pasticcini e caramelle; questi alimenti portano pochissima nutrizione. Invece, mangiare un sacco di frutta, verdura, proteine ​​magre e cereali integrali. Bere da 8 a 10 bicchieri d'acqua al giorno.

Passaggio 2

Consumare da cinque a sei piccoli pasti al giorno. Mangiare porzioni più piccole aumenta più spesso il metabolismo e ti fa sentire pieno. Tagliare le verdure e hummus o yogurt magro con una banana sono scelte salutari spuntino.

Passaggio 3

Eseguire esercizi cardiovascolari per bruciare calorie e grassi. I Centers for Disease Control raccomandano da 60 a 90 minuti di esercizio cardiovascolare a intensità moderata per cinque giorni alla settimana. Vai a fare un giro in bicicletta o corri fuori. Prendi in considerazione l'acquisto di attrezzature per la tua casa, come un tapis roulant, una macchina ellittica o una cyclette.

Step 4

Impegnarsi in allenamento di resistenza tre giorni alla settimana. L'allenamento di resistenza costruisce la massa muscolare. Più muscoli hai, più calorie brucia tutto il giorno. Usa i manubri, una sfera di stabilità o bande di resistenza. Se non ce l'hai, anche gli esercizi a corpo libero sono efficaci. Esercizi come squat, affondi, pressa per il petto, piegamenti sulle braccia, bicipiti, tricipiti e situp sono tutti esercizi che puoi eseguire a casa.

Suggerimenti

• Concedi almeno un giorno di riposo tra allenamenti di potenziamento per consentire ai muscoli di recuperare.

Avvertenze

• Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.