Come perdere peso consumando 1200 calorie al giorno

Il modo in cui si perde peso consumando 1, 200 calorie al giorno è molto simile a qualsiasi altro tipo di dieta. Osservi ciò che mangi aumentando il dispendio energetico per promuovere la perdita di peso. Ma secondo il National Institutes of Health, una dieta a 1200 calorie è consigliabile solo per le donne. Gli uomini non dovrebbero consumare meno di 1, 500 calorie al giorno, se non sotto la cura di un medico.

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Passaggio 1

Parla con il tuo medico. Il National Institutes of Health consiglia di parlare con un medico o un dietista prima di iniziare qualsiasi dieta, anche quelli che si presume siano sicuri dal punto di vista medico o nutrizionale.

Passaggio 2

Stabilire un obiettivo. Con qualsiasi tipo di programma di perdita di peso, la Cleveland Clinic sostiene che è necessario stabilire una perdita di peso target in sterline e tempo. Se stai sperando di perdere 25 libbre., è inoltre necessario determinare il periodo di tempo in cui si desidera ottenere ciò. Tuttavia, questo obiettivo deve essere raggiungibile, quindi affermando che ti piacerebbe perdere 25 libbre. in un mese può essere piuttosto alto, dal momento che funziona per quasi 7 libbre. una settimana, che è di 5 libbre. più che raccomandato per una sana perdita di peso.

Passaggio 3

Determina la quantità di deficit calorico 1, 200 calorie create nel corso di una settimana. Per le donne, inizia stimando il tuo attuale fabbisogno calorico: [(4. 35 x peso in sterline) + (4. 7 x altezza in pollici) - (4. 7 x anni) + 655] x 1. 2. Quindi, sottrarre 1, 200 calorie da questo totale.

Se stabilisci che il tuo fabbisogno calorico giornaliero è di 1, 750 calorie, mangiare 1, 200 calorie al giorno fornisce un deficit calorico di 550 calorie, il che equivale a un deficit di 3, 850 calorie per la settimana. Ciò fornisce una perdita di peso di oltre 1 libbra, dal momento che 3, 500 calorie equivalgono a 1 libbra di grassi, secondo il National Institutes of Health.

Passaggio 4

Mangiare una colazione ricca di fibre. Una colazione ricca di fibre è una parte importante di qualsiasi dieta, consiglia la Harvard Medical School. Anche una dieta da 1, 200 calorie dovrebbe iniziare con una colazione ricca di fibre. Cereali ad alto contenuto di fibre miscelati con frutti ricchi di fibre, come mele, pere, banane, mirtilli e lamponi, possono fornire una grande quantità di fibre per iniziare la giornata.

Passaggio 5

Mangiare un pranzo sano ed equilibrato. Per mantenere basse le calorie, attaccare con verdure, legumi, pasta integrale e tagli magri di carne. Assicurati di misurare le porzioni per aiutare a stimare il consumo calorico per il pasto.

Passaggio 6

Mangiare una cena leggera. Prendi le tue proteine ​​da pesce, pollame o legumi e assicurati di includere molte verdure e cereali integrali, dato che sono naturalmente a basso contenuto di calorie. Questo dovrebbe aiutare a mantenere circa 1, 200 calorie per il giorno.

Passaggio 7

Lascia spazio per gli snack. Una merenda a metà mattinata e al pomeriggio può aiutare a tenere a bada la fame, quindi lasciare la stanza calorica per un paio di spuntini, come frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi e persino noci.

Passaggio 8

Presta attenzione a ciò che stai bevendo. Poiché 1, 200 calorie sono relativamente basse per il consumo calorico, prestate molta attenzione a ciò che state bevendo. Molti succhi, bibite e caffè hanno più di 100 calorie per porzione, che possono aumentare il consumo calorico oltre 1, 200 calorie.

Passaggio 9

Evitare cibi ricchi di zuccheri e ricchi di grassi, sollecita il National Institutes of Health. Questi prodotti contengono in genere più calorie di frutta fresca, verdura e cereali integrali.

Passaggio 10

Incoraggiare ulteriore perdita di peso con l'esercizio. Puoi aumentare il tuo deficit calorico e quindi incoraggiare un'ulteriore perdita di peso, con un programma di esercizi, anche con una dieta da 1 a 200 calorie. I National Institutes raccomandano 30 minuti di esercizio al rialzo di tre giorni alla settimana. La Mayo Clinic consiglia da 30 a 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana. Discutere quale opzione è meglio per voi con un medico.

Passaggio 11

Considerare l'avvio di un diario per la perdita di peso. Un diario di perdita di peso può aiutarti a tenere traccia del tuo consumo calorico per mantenere una dieta da 1, 200 calorie e stimare il numero di calorie bruciate durante l'esercizio.

Suggerimenti

• Gli uomini possono determinare il loro fabbisogno calorico utilizzando un'equazione simile usata per le donne: [66 + (6 23 x libbre) + (12 7 x pollici) - (6 8 x anni)] x 1. 2. L'inclusione di questa equazione non promuove una dieta da 1 a 200 calorie per gli uomini, se non sotto la cura di un medico.

Avvertenze

• Anche se gli uomini dovrebbero consumare non meno di 1, 500 calorie al giorno, il medico può raccomandare una dieta a basso contenuto calorico per promuovere una rapida perdita di peso. In questa situazione, seguire gli ordini del medico, in quanto altri problemi di salute possono richiedere questo tipo di programma di perdita di peso. Ma solo sotto la supervisione di un medico. Gli uomini non dovrebbero provare una dieta ipocalorica per conto proprio.