Come perdere peso eliminando lo zucchero e la farina bianca

Gli esperti della Nutrizione e della società del metabolismo, un'organizzazione sanitaria indipendente che promuove la diffusione della scienza della nutrizione, dicono che i carboidrati sono responsabili per peso degli americani oggi. Gli americani possono aver diminuito l'assunzione di grassi dagli anni '70, ma hanno aumentato il consumo di carboidrati da pane, pasta, pasta per pizza, cereali per la colazione, biscotti e muffin. Lo zucchero e la farina bianca sono una fonte significativa di carboidrati raffinati nella dieta americana. Puoi perdere peso più facilmente eliminando zucchero e farina bianca dalla tua dieta.

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Passaggio 1

Misura il tuo peso e le dimensioni del tuo corpo. Molte persone possono perdere grasso corporeo dopo aver eliminato zucchero e farina bianca, anche se il numero sulla bilancia non sembra muoversi. Misura il petto, la vita, l'anca, le cosce e le braccia in modo da poter monitorare i cambiamenti nel tuo corpo come perdere peso, soprattutto se il numero sulla scala non si muove.

Passaggio 2

Elimina la tua cucina dagli alimenti contenenti zucchero e farina bianca, come pane, pasta, biscotti, cereali per la colazione, torte, pizza e torte. Leggi le etichette degli ingredienti. Lo zucchero può apparire sotto i nomi nascosti di glucosio, fruttosio, saccarosio, concentrato di succo di canna, miele, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e concentrati di succo di frutta.

Step 3

Fai scorta di cibi sani senza farina bianca e zucchero. Assicurati di avere opzioni alimentari salutari per farti sentire sazio della tua dieta senza zucchero e farina bianca. Verdure fresche, frutta, noci, burro di noci naturali, uova, pollame, carne, pesce, olio d'oliva, olio di cocco e cioccolatini extra scuri sono elementi da aggiungere alla tua lista della spesa.

Passaggio 4

Mangia quando sei affamato e fermati quando sei pieno. Gli alimenti contenenti farina bianca e zucchero possono farti sentire affamato, disturbare i livelli di energia e indurti a mangiare troppo. Perdere peso è più facile senza questi alimenti perché i livelli di energia e l'appetito saranno controllati meglio. Ascolta i segnali del tuo corpo e mangia di conseguenza.

Suggerimenti

• Gli alimenti a base di farina integrale possono contenere un po 'più di nutrienti e fibre rispetto alla farina raffinata, ma i cereali per la colazione senza zucchero integrale o la pasta integrale possono contenere tutte le calorie della versione raffinata. Limita le dimensioni della porzione per i migliori risultati di perdita di peso.

Avvertenze

• In caso di diabete, l'eliminazione di zucchero e farina bianca dalla dieta potrebbe portare rapidamente a un miglioramento dei livelli di zucchero nel sangue al punto che si può verificare un basso livello di zucchero nel sangue. Consultare il proprio medico prima di iniziare la dieta.