Come perdere peso tra vita e fianchi

Il grasso antiestetico tra la vita e i fianchi provoca un impatto negativo sull'autostima, specialmente quando cerchi di avere un bell'aspetto in vestiti attillati. Quando questo grasso si accumula nello stomaco in modo particolare, devi anche preoccuparti della tua salute generale. Il grasso viscerale, che si accumula intorno agli organi, aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. Il modo migliore per sciogliersi è esercitarsi sulla disciplina a tavola e esercitare il proprio corpo.

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Passaggio 1

Concentrati sulla perdita di peso corporeo totale tagliando le calorie. Per perdere peso tra vita e fianchi, è necessario perdere peso in tutto il corpo perché non è possibile la riduzione spot. Ridurre l'assunzione di 500 calorie al giorno e si dovrebbe perdere circa 1 chilo di peso a settimana.

Passaggio 2

Inizia la giornata con una colazione nutriente. Saltare la colazione per ottenere un vantaggio con la perdita di peso può ritorcersi contro i tuoi occhi. Questo porta spesso alla fame più tardi al mattino e abbuffarsi di cibi malsani. Evita che ciò accada fissando un pasto sano, come una frittata di verdure, farina d'avena con latte magro o mezzo bagel di grano intero con burro di mandorle spalmato sulla parte superiore. Concentrati sul mangiare cibi nutrienti e quelli ricchi di fibre / proteine ​​poiché ti aiuteranno a rimanere sazio.

Passaggio 3

Integrare snack salutari nel programma di dieta. L'obiettivo è quello di mangiare abbastanza per eliminare l'appetito. I cracker integrali con salsa hummus sono un'alternativa salutare. Mangia i tuoi snack due o tre ore dopo i pasti, o non appena inizi a provare fame.

Passaggio 4

Brucia il peso della vita e dei fianchi. Corsa, bicicletta, allenamento ellittico, scalata, canottaggio e aerobica in acqua sono tutte buone forme di cardio perché bruciano calorie e lavorano i muscoli in vita e fianchi. Scegli un modulo che ti piace ed eseguilo in un intervallo di tempo per aumentare la tua perdita di grasso. Inizia con un leggero riscaldamento, quindi alternati avanti e indietro tra alta e bassa intensità per il resto del tuo allenamento. Fai i tuoi periodi di alta intensità per metà dei tuoi periodi di bassa intensità. Ad esempio, corri veloce per 20 secondi e fai jogging lentamente per 40. Punta da 45 a 60 minuti di allenamento e allenati tre giorni alla settimana in giorni non consecutivi.

Passaggio 5

Esercizi di allenamento della forza per tonificare i muscoli nelle zone della vita e dell'anca. Mentre gli esercizi per la forza non possono indirizzare il grasso nella parte mediana, possono dare alla tua vita e ai fianchi un aspetto più stretto e definito una volta che hai perso il grasso sovrastante. Esegui esercizi come lo split squat, gli affondi con colpi di torsione della palla medica, l'abduzione del cavo, i sollevamenti appesi al ginocchio, le manovre della bicicletta e gli scricchiolii. Punta da uno a tre set da otto a 12 rappresentanti e lavora tre giorni su sette in giorni non cardio.

Passaggio 6

Esegui il modulo corretto quando fai gli esercizi. Passa attraverso una gamma completa di movimento ed è consapevole della posizione del tuo corpo. Per affondi con colpi di scena, stare con i piedi divaricati all'anca e tenere una palla medica direttamente davanti al petto. Fai un lungo passo in avanti con il tuo piede destro e piega entrambe le ginocchia per abbassare il tuo corpo. Fermati quando la tua coscia anteriore è parallela al pavimento e il tuo ginocchio posteriore è un pollice sopra il pavimento. Girare il busto e spostare la palla sul lato destro e tenere premuto per un secondo. Torna indietro al centro, alzati e lanciati avanti con la tua gamba sinistra. Esegui un'altra svolta e continua ad alternare avanti e indietro con ogni affondo.

Avvertenze

• Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.