Come perdere peso intorno alla vita e mantenere i fianchi e il culo

Portare un peso extra nella zona della vita è dannoso per la salute a causa della sua vicinanza agli organi principali. Perdere questo peso mantenendo i fianchi e il sedere richiede un po 'di precisione. L'esercizio fisico gioca un ruolo importante, ma devi anche apportare qualche modifica alla tua dieta. L'efficacia di questo duplice approccio si basa molto sulla tua volontà di fare sacrifici e livello di disciplina. Essere consapevoli che la riduzione spot non è possibile.

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Passaggio 1

Ridurre marginalmente l'assunzione giornaliera per promuovere la perdita di peso. Monitora l'assunzione corrente per cinque giorni, aggiungi i totali e dividi per cinque per ottenere una stima approssimativa dell'attuale assunzione giornaliera. Riduci questa quantità di 500. Ciò causerà circa 1 chilo di perdita di peso alla settimana nella tua vita e in tutto il resto del tuo corpo.

Passaggio 2

Mangia cibi sani e pasti multipli durante il giorno. Nutrire il tuo corpo frequentemente manterrà il tuo metabolismo elevato e la fame soddisfatta. Consuma il tuo primo pasto quando ti alzi e continua a mangiare ogni 2 o 3 ore dopo. Basare questi pasti intorno a cibi sani come frutta, verdura, cereali integrali, fagioli, carni magre, pesce e latticini a basso contenuto di grassi. Una pita integrale con formaggio magro, lattuga e pomodoro è un pasto veloce e sano.

Passaggio 3

Brucia il grasso in vita e attraverso il resto del corpo con gli sprint. L'allenamento Sprint brucia un'alta quantità di calorie, aumenta il metabolismo e forza i muscoli a mantenerli tonici e definiti. Inizia i tuoi allenamenti con una leggera corsa di riscaldamento di cinque minuti per alzare lentamente la temperatura corporea centrale. Fai uno sprint il più velocemente possibile per 20 secondi, poi riposa per 40. Fai un altro sprint e ripeti questa sequenza da 12 a 15 volte. Termina con una leggera corsa di raffreddamento di cinque minuti e allenati tre giorni su sette in giorni non consecutivi.

Fase 4

Eseguire esercizi di allenamento con i pesi per i fianchi e il calcio per massaggiare i muscoli. Esercizi come squat, affondi, step up, abduzione dell'anca seduto e abduzione dell'anca cavo in piedi. Usa un peso così pesante da poter eseguire solo da 8 a 12 ripetizioni. Prendi la mira per quattro o cinque set e allenati tre giorni su sette in giorni non cardio. Tieni i manubri ai fianchi per squat, affondi e stepup e regola i pesi sulla macchina di abduzione e cavo seduto facendo scorrere un perno nel pacco pesi. Assicurati di utilizzare la forma corretta con i tuoi esercizi per ottenere i migliori risultati. Per gli squat, stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere i manubri ai lati. Tieni gli addominali ben saldi e dritti mentre pieghi le ginocchia e abbassi il corpo. Spingi il sedere indietro mentre lo fai e fermati quando le tue cosce sono parallele al pavimento.Alzati di nuovo con un movimento costante e ripeti.

Passaggio 5

Esercitare la zona della vita per renderla tonica e aderente alla perdita di peso. Fai esercizi che colpiscono tutte le zone della vita come ginocchiere appese al ginocchio, scricchiolii a rotazione, alzate laterali della plancia, superman e v-up. Esegui da 15 a 20 rappresentanti, fai 3 o 4 set e allenati 3 o 4 giorni alla settimana. Presta attenzione alla tua tecnica. È importante spremere gli addominali con forza nel punto centrale dell'esercizio. Per le v-up, stenditi a faccia in su sul pavimento con le braccia distese dietro la testa e le gambe unite. Sollevare le braccia e le gambe in aria e muovere le mani verso i piedi. Equilibrio sul sedere per un secondo intero mentre si toccano le mani ai piedi. Spremi gli addominali con forza, quindi abbassati lentamente e ripeti.