Come perdere peso dopo la gravidanza Naturalmente e rapidamente

Cercare di perdere peso dopo il parto può essere un processo impegnativo, ma puoi perdere peso in gravidanza senza ricorrere alle erbe e ai supplementi. La donna media che inizia la sua gravidanza a un peso normale perde solo l'80% del suo peso guadagnato durante la gravidanza, e una donna obesa perde solo il 60% del peso della sua gravidanza, secondo il Dipartimento di Salute e Assistenza della Famiglia di Minneapolis. Tornare al peso pre-gravidanza può aiutarti a sentirti meglio con te stesso, a darti più energia per prendersi cura del tuo bambino ed evitare alcuni dei rischi per la salute associati al sovrappeso o all'obesità.

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Passaggio 1

Determina se sei fisicamente pronto a perdere peso dopo il parto. Il sito di gravidanza Baby Center consiglia di attendere fino a dopo il controllo di sei o otto settimane per iniziare la dieta.

Passaggio 2

Stabilire il peso dell'obiettivo. Se si era un peso sano prima della gravidanza, impostare il peso pre-gravidanza come obiettivo. Se sei in sovrappeso prima di iniziare una gravidanza, chiedi al tuo medico o all'ostetrica per un range di peso sano per la tua altezza ed età.

Passaggio 3

Mangiare tra 1, 800 e 2, 200 calorie al giorno se si sta allattando al seno per assicurarsi che il bambino abbia un'alimentazione adeguata. Mangia almeno 1, 200 calorie al giorno, se non stai allattando. Entrambi questi livelli di calorie ti permetteranno di perdere circa 1 o 2 sterline a settimana, il che ti porterà a raggiungere il tuo obiettivo in maniera relativamente veloce. Le tue esigenze caloriche possono variare da queste quantità, quindi chiedi al tuo medico o dietista quante calorie hai bisogno per una sana perdita di peso.

Passaggio 4

Pianifica tre pasti a basso contenuto calorico ogni giorno che contengono alimenti naturali, anziché trasformati. Scegli cibi naturali per la colazione come l'avena tagliata d'acciaio, la crusca o i cereali a grani tritati o le omelette albume d'uovo. Seleziona i pasti per il pranzo con pane integrale e impacchi, pollo al forno o frutti di mare, insalate verdi e frutta intera. Riempi metà della tua cena con verdure e frutta, e usa un quarto del tuo piatto per una proteina magro e un quarto del tuo piatto per un chicco intero.

Passaggio 5

Evitare cibi ipercalorici che non ti riempiono. Mangiare dolci, caramelle al cioccolato, patatine fritte e cibi fritti renderà difficile per te mantenere l'apporto calorico a un livello di perdita di peso. Scegli frutta a basso contenuto calorico come dessert e patatine al forno o patate al forno su cibi fritti profondi.

Passaggio 6

Incorporate l'esercizio nella vostra giornata. Porta il bambino a fare una passeggiata in uno zaino o un robusto passeggino, oppure usa l'ora del pranzo per camminare per fare esercizio. Sollevare pesi a giorni alterni durante l'ora del pisolino o la prima cosa al mattino.

Passaggio 7

Pesarsi circa una volta alla settimana.Gli orari di check-in regolari sulla bilancia ti permetteranno di monitorare i tuoi progressi nella perdita di peso e di assicurarti di perdere peso ad un ritmo adeguato dopo il parto.

Consigli

• Bevi acqua durante il giorno per aiutarti a rimanere idratato e sentirti pieno. Evitare l'eccessiva caffeina se si sta allattando al seno. Prepara diversi pasti in anticipo per aiutarti a evitare di mangiare fast-food ipercalorico dopo una giornata impegnativa.

Avvertenze

• Aggiungi più calorie se inizi a perdere più di 2 chili a settimana. Seguire sempre il consiglio del medico sulla perdita di peso dopo la gravidanza.