Come perdere lo stomaco e il grasso facciale

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Avvertenze

Perdere stomaco e grasso facciale cambia il tuo aspetto - e migliora la tua salute. Il corpo deposita le calorie in eccesso sotto forma di grasso in uno strato sottocutaneo chiamato "grasso sottocutaneo". Il grasso sullo stomaco, il grasso addominale, comprende sia il grasso sottocutaneo che il grasso più pericoloso sul corpo, il grasso viscerale. Questo grasso copre i tuoi organi e può nuocere alla tua salute. Una combinazione di cardio, allenamento per la forza e una dieta ragionevole può eliminare l'eccesso di grasso corporeo, consiglia l'American Council on Fitness. Riducendo il grasso corporeo complessivo, lo stomaco e il viso diventano più magri.

Video del giorno

Passaggio 1

Aumenta il tuo cardio. Cammina vivacemente, usa un mini trampolino, va in bicicletta, balla, fai aerobica in piscina, step aerobica, aerobica basata su arti marziali o altra attività ritmica continua per almeno 20 minuti tre volte alla settimana per iniziare. Aumenta le sessioni di allenamento a 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana per bruciare grassi e perdere peso, raccomanda l'American Council on Exercise.

Passaggio 2

Eseguire esercizi di resistenza almeno due volte alla settimana per 20 minuti ad ogni sessione. Utilizzare le fasce di resistenza o sollevare pesi per mantenere i muscoli e mantenere il metabolismo durante la dieta. Metti a fuoco la maggior parte dei tuoi esercizi su gambe, schiena e petto. La formazione di questi muscoli importanti brucia più calorie e aiuta ad aumentare il metabolismo in modo da bruciare più calorie.

Passaggio 3

Impegnarsi nell'allenamento principale quasi tutti i giorni della settimana. Includere scricchiolii, tavole, tavole laterali e solleva la gamba per rafforzare i muscoli addominali - gli obliqui, il retto dell'addome e l'addome trasverso - e la schiena. Rafforzare i muscoli addominali può rassodare la parte mediana, quindi sembra più stretto una volta perso il grasso in eccesso; e un nucleo forte può aiutarti a mantenere la pancia in / migliorare la postura

Fase 4

Ridurre l'apporto calorico. È necessario un deficit calorico per perdere peso. Utilizzare i grassi monoinsaturi nella dieta al posto dei grassi saturi. Sostituire un quarto di un avocado schiacciato sul pane integrale per la maionese. Utilizzare l'olio d'oliva al posto di condimenti per insalata cremosi e burro e burro di noci o noci. Una dieta ricca di grassi monoinsaturi può aiutare a prevenire e ridurre il grasso addominale, secondo i ricercatori che hanno pubblicato i loro risultati nel "Journal of Diabetes Care" del marzo 2007. Mangia un sacco di frutta e verdura fresca, pane integrale e pasta e latticini a basso contenuto di grassi.

Consigli

Cioccolato fondente, olive e noci contengono acidi grassi monoinsaturi. Come l'olio d'oliva e l'avocado, sono ricchi di calorie. Mangiateli con moderazione. Ridurre i grassi saturi e grassi trans per la salute del cuore e per evitare di consumare troppo grasso. Eseguendo cardio e allenando grandi gruppi muscolari con squat, affondi, ascensori morti e panca può aiutare a perdere grasso addominale e faccia bruciando il grasso corporeo globale.Una perdita di peso graduale fino a 2 libbre. una settimana aumenta le probabilità di evitare il sovrappeso. Stabilire degli obiettivi e tenere traccia dei tuoi progressi con un diario alimentare e di esercizio può aiutarti a migliorare a lungo termine la dieta e la forma fisica.