Come perdere grasso pubico

Sommario:

Anonim

Il grasso pubico è una forma di grasso addominale che è comune con l'aumento dell'apporto calorico e la diminuzione dell'attività fisica. Secondo il dottor Michael Jensen di MayoClinic. com, gli uomini che portano l'eccesso di grasso addominale sono a più alto rischio per condizioni mediche come malattie cardiache e ipertensione arteriosa. Sebbene l'ereditarietà possa avere un ruolo nella formazione del grasso pubico, la maggior parte dei casi può essere attribuita al consumo eccessivo di alcol e al consumo di alcol con poco esercizio fisico.

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Passaggio 1

Riduci l'apporto calorico mangiando meno zuccheri raffinati e optando per alimenti sani a basso contenuto calorico come frutta, verdura, pollame e cereali integrali, che sono sostituti ideali per snack zuccherati, carni rosse, pane bianco e pasta. Più calorie si consumano, minore è la probabilità di bruciarle, aumentando così l'accumulo di grasso.

Passaggio 2

Partecipare a esercizi aerobici come jogging, ciclismo e danza. L'esercizio aerobico accelera la frequenza cardiaca e aumenta la circolazione. Quando questo accade, il tuo corpo prende energia dalle calorie e dal grasso immagazzinato, compreso il grasso pubico, che poi brucia in modo più efficiente, secondo l'American Council on Exercise, o ACE.

Passaggio 3

Alternare la routine di allenamento lanciando almeno due giorni alla settimana di esercizi di potenziamento muscolare dell'addome. Situp e crunch aiuteranno ad aumentare i muscoli addominali, costruendo massa muscolare magra per sostituire il grasso immagazzinato. Questo fornisce anche supporto aggiuntivo per il tuo pavimento pelvico.

Passaggio 4

Crea un deficit calorico in base all'età, all'altezza in pollici e al peso. Questi fattori ti aiuteranno a determinare quante calorie sono necessarie per mantenere il tuo peso attuale. Riducendo questo fabbisogno calorico di almeno 500 calorie al giorno, puoi perdere fino a 1 libbra alla settimana.