Come perdere un rigonfiamento addominale inferiore

Molte persone trovano difficile liberarsi del cosiddetto rigonfiamento addominale inferiore. Centinaia di situp e scricchiolii allo stomaco non si sbarazzano di quel grasso della pancia in più. Per ridurre il grasso della pancia inferiore, devi bruciare i grassi in tutto il corpo con l'esercizio cardiovascolare e tonificare i muscoli eseguendo specifici esercizi mirati. La dieta svolge anche un ruolo essenziale nel bruciare i grassi, così come la corretta idratazione.

Video del giorno

Passaggio 1

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Madre e figlia saltano la corda all'aperto.

Corri, pedala, salta la corda o esegui altri tipi di esercizi cardiovascolari. L'American College of Sports Medicine raccomanda di esercitare per 40 a 60 minuti, cinque giorni ogni settimana per la perdita di peso efficace e la prevenzione del recupero di peso. Assicurati di indossare scarpe da ginnastica comode e abiti larghi. Riscaldare i muscoli camminando a un ritmo medio per cinque minuti prima di iniziare l'allenamento.

Passaggio 2

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Donna che fa sit up.

Allenatevi con la forza per tonificare e stringere i muscoli nella parte inferiore dello stomaco. La gamba solleva il bersaglio sui muscoli addominali inferiori. Per eseguire, sdraiati con la schiena sul pavimento e le gambe distese di fronte a voi. Mantieni la schiena e le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi, sollevando le gambe di 6 pollici da terra. Metti le gambe indietro e ripeti questa operazione per 10 volte; fai tre serie di 10 ripetizioni. Esegui questo esercizio due volte a settimana in giorni non consecutivi.

Passaggio 3

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L'uomo fa crunch alle gambe.

Eseguire sgranocchi della gamba sollevati. Sdraiati sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Incrocia i piedi e alza le gambe verso il petto. Metti le mani dietro la testa e solleva le spalle dal pavimento. Assicurati di tenere stretto lo stomaco e la schiena dritta. Porta le spalle indietro sul pavimento e ripeti 10 volte; fare tre set in generale. Fai sgranocchiare una gamba sollevata due volte a settimana a giorni alterni.

Passaggio 4

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Insalata di pollo alla griglia.

Mangiare meno e adottare una dieta sana. Ridurre il consumo calorico complessivo di circa 500 calorie al giorno e ridurre l'assunzione di grassi a meno del 30% delle calorie totali. Consuma cibi ricchi di fibre come frutta fresca, verdura e cereali integrali. La fibra riduce il gonfiore in quanto aiuta nella digestione. Ti fa anche sentire più pieno più a lungo, il che può aiutarti a evitare di fare spuntini su opzioni alimentari non salutari. Fai uno spuntino con una manciata di noci invece di caramelle. Mangia un sacco di cibi ricchi di proteine ​​come pollo, pesce, carni rosse magre e prodotti a base di soia. Le proteine ​​aiutano nel recupero muscolare, che è importante se si desidera ridurre il rigonfiamento addominale inferiore.

Passaggio 5

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Donna che beve un bicchiere d'acqua.

Bevi molta acqua. L'acqua aiuta la digestione e accelera il metabolismo. Bere da otto a 10 bicchieri d'acqua al giorno per rimanere idratati per tutto il giorno. Se si desidera perdere il rigonfiamento addominale del ventre inferiore, è importante rimanere idratati. Aggiungi un bicchiere d'acqua per ogni ora di esercizio che esegui.

Cose che ti serviranno

• Scarpe da corsa
• Vestiti smarriti
• Corda per saltare
• Bicicletta
• Acqua

Suggerimenti

• Punta a perdere da 1 a 2 sterline a settimana; importi superiori a questo sono considerati malsani.

Avvertenze

• Parli con il medico prima di iniziare una nuova perdita di peso o esercizio di routine.