Come perdere massa nelle gambe

Le gambe ingombranti sono in genere dovute all'eccesso di peso e al grasso nelle gambe. Tuttavia, si verificano anche se si ha un grande sviluppo muscolare nelle gambe. Le gambe ingombranti a volte rendono difficili le attività quotidiane, gli esercizi di agilità e gli sport agonistici. Fortunatamente, con alcune modifiche alla tua routine di fitness, è possibile ridurre le dimensioni delle gambe ingombranti - se sono causate da grasso in eccesso o da una sovrabbondanza di muscolo della gamba.

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Passaggio 1

Ridurre la durata, il peso o l'intensità delle routine di sollevamento pesi che utilizzano pesi elevati. Ad esempio, invece di fare cinque ripetizioni al peso massimo che puoi sollevare, fai tre ripetizioni a circa il 70 percento del tuo peso massimo. Inoltre, includi esercizi che non usano alcun peso extra come gli squat di peso corporeo.

Passaggio 2

Esercitare una corsa a lunga distanza. La corsa di resistenza fa sì che il muscolo delle gambe diventi più snello trasformando la struttura e le dimensioni delle gambe.

Passaggio 3

Fai yoga o Pilates, che riduce il grasso nelle gambe e incoraggia lo sviluppo del muscolo senza alcun ingombro.

Passaggio 4

Eseguire un esercizio cardiovascolare bruciante i grassi per almeno 30 minuti ogni giorno. Attività come nuoto, corsa e ciclismo riducono il grasso in tutto il corpo senza aggiungere massa muscolare alle gambe.

Cose che ti serviranno

• Peso macchina o pesi liberi
• Bicicletta

Suggerimenti

• Scegli esercizi divertenti e accattivanti per te in modo che tu abbia più probabilità di rimanere attivo e impegnato. Chiedi ai tuoi amici e familiari di unirsi a te nella tua ricerca. Questo non solo ti motiverà, incoraggerà anche gli altri a diventare sani.

Avvertenze

• Parli con il medico prima di iniziare, diminuire o intensificare qualsiasi routine di allenamento. Anche se ti alleni regolarmente, alterare improvvisamente la tua routine a volte porta a lesioni.