Come perdere 20 libbre. Utilizzando un trainer ellittico

Le sessioni regolari di allenamento cardiovascolare sono essenziali per la perdita di peso a lungo termine. Non solo brucia calorie, cardio migliora anche la salute e la funzionalità. Il trainer ellittico è un popolare strumento cardio a basso impatto ma offre un allenamento ad alta intensità. In un'ora, una persona di 160 chili può bruciare fino a 825 calorie. Per perdere 1 libbra di grasso corporeo, è necessario bruciare un extra di 3, 500 calorie. Perdendo da 1 a 2 sterline a settimana, puoi perdere 20 sterline usando l'ellittico in appena 10 settimane. Consulta il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di perdita di peso o piano di esercizio.

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Consigli per esercizi ellittici

Passaggio 1

Eseguire allenamenti ellittici da cinque a sette giorni alla settimana per una significativa perdita di peso di 20 sterline o più. Le sessioni di allenamento giornaliere sono consigliate per vedere i migliori risultati, secondo l'American College of Sports Medicine.

Passaggio 2

Esercitare con intensità da moderata ad alta durante ogni allenamento ellittico. Esiste una correlazione positiva tra frequenza cardiaca, intensità e calorie bruciate. Va bene iniziare con intensità da leggera a moderata se sei nuovo nell'esercizio fisico. Ma aumenta gradualmente la tua intensità per i migliori risultati.

Passaggio 3

Si accumula fino a quando ogni sessione sull'ellittico dura da 30 a 60 minuti. Se sei nuovo all'esercizio fisico, inizia con tre sessioni da 10 minuti al giorno. Brucerai calorie e aumenterai gradualmente la tua resistenza per la massima perdita di peso.

Passaggio 4

Provare diversi programmi sull'ellittico e variare il ritmo e la resistenza. Se fai sempre lo stesso allenamento, il tuo corpo si abituerà all'esercizio e rallenterà i tuoi progressi.

Passaggio 5

Incorporare l'allenamento ad intervalli ad alta intensità nei vostri allenamenti ellittici. Riscaldare per cinque o dieci minuti a un ritmo moderato. Aumentare la resistenza, il ritmo e / o l'inclinazione a un'intensità molto elevata per 30 a 90 secondi. Riportare ad un'intensità moderata per uno o tre minuti. Alternanza alta e moderata per tutta la durata dell'allenamento per una maggiore perdita di peso.

Suggerimenti

• Inizia lentamente e gradualmente costruisci la frequenza, l'intensità e la durata. Pianificare di perdere da 1 a 2 sterline a settimana per la perdita di peso a lungo termine. Considerare l'aggiunta di altre forme di esercizio cardiovascolare per prevenire un plateau di perdita di peso. Aggiungi due giorni di allenamento di resistenza a settimana. Mangia un sano equilibrio di carboidrati, proteine ​​e grassi.

Avvertenze

• Interrompere immediatamente l'esercizio se senti dolore, vertigini, stordimento o nausea. Non aspettarti risultati durante la notte. Ci vorrà del tempo per perdere peso. Evita di fare sempre lo stesso allenamento sull'ellittico.