Come perdere 5 pollici intorno alla vita

Mentre il tuo obiettivo di perdere 5 pollici dalla tua vita è un grande obiettivo, devi capire che questi pollici potrebbero scomparire prima da altre aree. Anche se il punto vita è l'area problematica, il tuo corpo non è in grado di ridurre i punti. Per perdere quei centimetri in eccesso dalla tua vita, devi fare i passi necessari per perdere peso ovunque; questo alla fine si traduce nella perdita di centimetri dalla tua vita.

Passaggio 1

Mangia più sano. Sane abitudini alimentari ti portano sulla strada dei centimetri persi. Scambia snack ad alto contenuto calorico per frutta e verdura fresca. Scegli un pollo a bassa percentuale di grassi e pesca con carne rossa, agnello e vitello. Consumare prodotti a base di cereali integrali, come riso integrale, pasta integrale e pane integrale, piuttosto che raffinati pane bianco e riso bianco.

Passaggio 2

Fai colazione ogni mattina. La colazione è il pasto più importante della giornata - davvero. Pensa a un camino il cui legno si è bruciato durante la notte. Lo stesso vale per il tuo corpo. Hai bisogno di riaccendere il tuo fuoco, o il metabolismo, al risveglio, proprio come hai bisogno di riaccendere il tuo camino per il caldo del mattino. Qualcosa di semplice come una tazza di yogurt magro e un pezzo di frutta fa il trucco; solo non privare il tuo metabolismo.

Passaggio 3

Esercizio; renderlo una priorità. L'esercizio fisico aiuta a creare un deficit calorico. Quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano, si perde sia il peso che i pollici. Cleveland Clinic consiglia un minimo di 30 minuti al giorno da 5 a 7 giorni a settimana di esercizio cardiovascolare. Scegli tra attività come nuoto, passeggiate, canottaggio, utilizzo di un trainer ellittico o ciclismo.

Passaggio 4

Aggiungi allenamento per la forza alla tua routine. L'allenamento per la forza costruisce il muscolo; più muscoli hai, più calorie e grassi bruciati. Ciò aiuta anche a staccare i pollici più velocemente. MayoClinic. com consiglia 2 o 3 sessioni a settimana, della durata di 20-30 minuti ciascuna. Pianificalo ogni due giorni, dando ai tuoi muscoli il tempo di riprendersi. Inizia con 12 ripetizioni di ogni esercizio, il 12 è difficile da completare. Quando diventa facile, aumenta il numero di ripetizioni. Dopo aver raggiunto 15 ripetizioni, aumentare la quantità di peso che si utilizza. I bilancieri e i manubri sono i più comuni; iniziare con non più di 5 libbre. È inoltre possibile utilizzare il proprio peso corporeo facendo flessioni, pullup o crunch addominali. Se preferisci, puoi acquistare macchine per il peso per la tua casa.

Consigli

• Chiedi sempre il permesso del tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento.