Come vivere 35 anni più a lungo
Sommario:
- Video del giorno
- Ottieni più amici: aggiungi 7 anni
- Usa un tavolo in piedi: aggiungi 2 anni
- Floss: aggiungere 6 anni
- Mangia una tazza di verdure crude al giorno: aggiungi 2 anni
- Pensa positivo: aggiungi 7 anni
- Raggiungi il tuo obiettivo BMI: Aggiungi 3 anni
- Mangia più frutta a guscio: aggiungi 3 anni
- Esercizio regolare: aggiungi 5 anni
La vita è troppo breve. Potresti non avere il controllo sulla gigantesca meteora che ti colpisce in testa mentre cammini per strada. Ma supponendo che il tuo sfortunato numero della lotteria non si presenti, hai un notevole controllo su quanto a lungo vivi. Risulta che lo stile di vita è più importante della genetica nel determinare quanto a lungo vivrai, secondo uno studio dell'Università di Göteborg pubblicato sul Journal of Internal Medicine.
Video del giorno
E per fortuna, i cambiamenti dello stile di vita che possono segnare più anni possono segnare anche più anni di qualità, secondo Eudene Harry, MD, direttore medico di Oasis for Optimal Health centro benessere a Orlando e autore di "Live Younger in 8 semplici passi".
A tal fine, abbiamo trovato otto abitudini salutari che possono aggiungere 35 anni al piano pensionistico.
Ottieni più amici: aggiungi 7 anni
Quando si parla di amicizia, tanto più è meglio (e più sano). In uno studio su 1, 477 persone sui settanta, i ricercatori australiani hanno scoperto che le persone con più amici avevano un contratto di affitto della durata di sette anni. Mentre gli amici possono fornire una rete di supporto e possono aiutare le persone a superare momenti difficili, la biochimica può anche svolgere un ruolo, dice Harry.
"L'atto di amicizia migliora effettivamente la produzione di ossitocina", dice. L'ossitocina (l'ormone delle coccole) ha un effetto calmante sul cervello e potrebbe essere il segreto della capacità dell'amicizia di migliorare la pressione sanguigna, diminuire l'abbuffata e guarire più velocemente, dice.
Usa un tavolo in piedi: aggiungi 2 anni
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Dimentica un intorpidimento dietro: quando si è seduti, la circolazione rallenta, si bruciano meno calorie, il metabolismo dello zucchero ristagna e gli enzimi responsabili della decomposizione dei trigliceridi si spengono, secondo Susan Block, membro della facoltà per l'American Council on Exercise e direttore del fitness per l'Istituto California Health & Longevity. Quindi scendi più spesso. Uno studio del 2012 pubblicato su BMJ Open ha rilevato che ridurre i tempi di attesa a meno di tre ore al giorno può aumentare l'aspettativa di vita di due anni.
Block suggerisce di mettere su una scrivania in piedi, camminare quando sei al telefono, lasciare gli snack nella cucina dell'ufficio, quindi devi camminare per raggiungerli, o persino pianificare riunioni come una passeggiata intorno all'edificio. "Anche stare in piedi una volta ogni ora per 5-10 minuti può andare avanti per farti sentire meglio e vivere più a lungo", dice.
Floss: aggiungere 6 anni
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Consentendo alle sostanze infiammatorie di penetrare nel corpo, i chompers sporchi sono stati associati a un rischio maggiore per malattie cardiache, ictus, diabete e persino malattie autoimmuni come l'artrite reumatoide.L'igiene orale è così importante che il filo interdentale regolare può aggiungere 6. 4 anni alla tua vita, secondo la ricerca di Michael F. Roizen, M. D., l'ufficiale capo del benessere della Cleveland Clinic e co-fondatore di RealAge.
Anche il filo interdentale a giorni alterni per sei mesi può ridurre i livelli di proteina C-reattiva, un marker di infiammazione che aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, per tornare alla normalità, secondo una ricerca dell'Istituto internazionale di cuore e polmoni.
Mangia una tazza di verdure crude al giorno: aggiungi 2 anni
tua madre aveva ragione: finisci le verdure. Gli uomini che mangiano almeno 60 grammi (circa 1 tazza) di verdure al giorno vivranno, in media, due anni in più rispetto alle persone che mangiano meno di 20 grammi al giorno.
Mentre entrambe le verdure crude e cotte hanno numerosi fitochimici e antiossidanti che ne allungano la durata, una recensione nutrizionale pubblicata nel Cancer Epidemiology Biomarkers Preview ha scoperto che le verdure crude hanno un effetto più forte. La cottura (specialmente l'ebollizione) può ridurre fino al 50 percento degli antiossidanti in alcune verdure, secondo uno studio del 2009 pubblicato sul Journal of Food Science.
Pensa positivo: aggiungi 7 anni
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"Gli studi confermano ciò che sospettiamo da tempo: una visione positiva della vita e delle risate può effettivamente aiutarti a vivere più a lungo", dice Harry. Ad esempio, uno studio della Yale University sugli adulti più anziani ha scoperto che le persone con una visione positiva del processo di invecchiamento hanno vissuto più di sette anni più a lungo di quelle che non lo hanno fatto, mentre uno studio del 2012 pubblicato su Aging ha rilevato che positività e risate definiscono le caratteristiche nelle persone che celebrano il loro 100 ° compleanno.
Il pensiero positivo aumenta i livelli cerebrali dell'ormone Fattore neurotropico cerebrale, che migliora la memoria, aiuta ad alleviare la depressione e combatte il morbo di Alzheimer, spiega Harry. Inoltre, il semplice atto di ridere riduce i livelli dell'ormone dello stress cortisolo e dell'infiammazione, afferma.
Raggiungi il tuo obiettivo BMI: Aggiungi 3 anni
Un barometro della composizione corporea, indice di massa corporea (BMI) confronta peso / altezza dividendo la misurazione del peso (in chilogrammi) per la misurazione dell'altezza al quadrato (in metri). Mantenere un indice di massa corporea da 25 a 35 può ridurre la vita di un massimo di tre anni, secondo i ricercatori dell'Università dell'Alabama. Un IMC tra 25 e 30 è considerato sovrappeso, mentre un IMC di oltre 30 è considerato obeso.
Promuovendo l'infiammazione, l'eccesso di grasso corporeo aumenta il rischio di diabete, malattie cardiache, ictus, apnea del sonno e cancro del colon, mentre butta via ormoni come il cortisolo, l'insulina, il testosterone e l'ormone della crescita, dice Harry.
Mangia più frutta a guscio: aggiungi 3 anni
Il cibo da bar potrebbe non essere così male. Quando i ricercatori della Loma Linda University hanno studiato le abitudini di salute di 34.000 avventisti del settimo giorno (un gruppo noto per la sua longevità) hanno scoperto che quelli che mangiavano noci cinque giorni alla settimana vivevano 2.9 anni in più in media rispetto a quelli che mangiavano noci meno di una volta alla settimana.
I dadi riducono il rischio di ipertensione, insulino-resistenza, colesterolo alto, ritmi cardiaci instabili e diabete, dice Harry. Cosa c'è di più, il loro alto contenuto di proteine e grassi può promuovere sentimenti di sazietà e perdita di peso.
Esercizio regolare: aggiungi 5 anni
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Qualunque sia la tua scala, l'allenamento può aiutarti a vivere più a lungo. Un recente studio del National Cancer Institute che ha esaminato 654, 827 adulti di età compresa tra i 21 e i 90 anni ha rilevato che i partecipanti che hanno esercitato il maggior numero di sopravvissuti sono quelli che esercitano meno di 4. 5 anni.
Il semplice esercizio fisico, anche se non si perde peso, migliora l'umore, equilibra gli ormoni, aumenta la memoria, rafforza le ossa, diminuisce il colesterolo e previene la stitichezza, dice Harry. Per il massimo beneficio, suggerisce una combinazione di allenamento per la forza ed esercizi aerobici.
