Come sollevare pesi con vene varicose

Le vene varicose sono un disturbo venoso comune, che si verifica in genere nelle donne più spesso degli uomini. Queste vene appaiono allargate nelle gambe e nei piedi a causa di insufficiente flusso sanguigno, causando l'indebolimento delle valvole nelle vene e la formazione di sangue. Nella maggior parte dei casi, le vene varicose sono di colore sgradevole e appaiono come rigonfiamenti nella zona interessata. Il disagio sotto forma di dolori, pulsazioni o prurito può anche accompagnare le vene varicose. La dieta sana, la gestione del peso e l'esercizio fisico, incluso il sollevamento pesi, sono utili nella gestione e nella prevenzione delle vene varicose.

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Passaggio 1

Allungare i muscoli delle gambe in preparazione per un movimento più intenso mentre le vene si affidano ai muscoli per trasportare il sangue in modo efficiente. Fletti i tuoi muscoli di vitello, allunga i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e ruota i fianchi. Lo stretching semplice e il movimento leggero aumentano la frequenza cardiaca per ossigenare il sangue che scorre nelle vene che circondano i muscoli. Tieni ogni tratto statico per cinque a 10 secondi.

Passaggio 2

Cammina vivacemente o usa una macchina cardio per aumentare la circolazione prima di sollevare pesi. Impegnarsi in un moderato cardio da 10 a 20 minuti per ridurre la possibilità di ingorgo nelle vene durante il sollevamento pesi pesante.

Passaggio 3

Modificare il posizionamento degli esercizi per la parte inferiore del corpo da in piedi a seduti o invertiti. Se normalmente esegui squat in piedi o leg press, alternare i tuoi allenamenti per togliere la pressione dalle vene varicose esistenti. Provare una macchina pressa per gambe seduto, macchine squat rovesce o quad seduti e tendine del bicipite femorale. Consultare il proprio medico prima di provare gli allenamenti invertiti.

Step 4

Usa il peso che puoi maneggiare per evitare di far collassare i tuoi muscoli. Troppo peso può causare lesioni e impedire alle valvole nelle vene di aprirsi completamente per consentire il flusso di sangue. Se hai intenzione di aumentare il tuo peso, fallo gradualmente e con l'assistenza del partner.

Passaggio 5

Cammina per 10 minuti e si raffredda dopo aver terminato il sollevamento dei pesi. Mantenere il flusso di sangue attraverso le vene con una leggera camminata post sollevamento pesi. Raffreddare con tratti simili eseguiti durante il riscaldamento.

Passaggio 6

Elevare le gambe e indossare calze a compressione dopo gli allenamenti. Fai una breve pausa dopo l'allenamento e siediti o sdraiati con le gambe sollevate sopra il livello del cuore. L'elevazione aiuta a mantenere la circolazione. Le calze a compressione possono impedire la formazione di sangue in determinate aree. Consultare il proprio medico per raccomandazioni in base alle proprie condizioni.

Suggerimenti

• Come regola generale per la gestione delle vene varicose, evitare di stare in piedi o seduti nella stessa posizione per lunghi periodi di tempo. L'esercizio fisico regolare e il sollevamento pesi possono aiutare a gestire il peso, che è un fattore nel causare le vene varicose.

Avvertenze

• Rari ma gravi complicanze delle vene varicose comprendono coaguli di sangue e ulcere, che possono indicare ulteriori problemi di salute di base.