Come migliorare l'attenzione selettiva negli sport

Nel caos controllato della maggior parte degli sport, devi selezionare quali elementi richiedono la tua attenzione e quali devono essere bloccati. Mentre l'attenzione selettiva o "messa a fuoco" può sembrare un cliché emesso da atleti e allenatori in interviste post-partita, la capacità di schermare gli stimoli irrilevanti può essere tra le più importanti per le prestazioni ad alto livello nello sport. La tua mente è programmata per concentrarsi su nuovi stimoli, parte della risposta orientativa necessaria ai nostri antenati in natura. Ma per i concorsi sportivi, un approccio diverso ti serve meglio.

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Passaggio 1

Rimani nello psicologo clinico e sportivo attuale, John F. Murray, consiglia. Annota brevemente gli errori e vai avanti e abbatti la tendenza a preoccuparti dei possibili errori futuri. Rilassati per un momento tra i punti, come fanno le stelle del tennis, come Roger Federer, e raggruppa, soprattutto per i punti partita.

Passaggio 2

Recita i mantra pertinenti al tuo sport, come "guarda le giunture della palla", "attacca", "colpisci il buco" e "guarda la palla" per aumentare la tua attenzione selettiva.

Passaggio 3

Fai attenzione selettiva ai segnali rilevanti in modo da poter anticipare la mossa dell'avversario. Negli sport di racchetta, cerca i movimenti della spalla e del tronco dell'avversario e la posizione della racchetta, consiglia il professore di Psicologia dello sport dell'Università di Idaho, Damon Burton in "Psicologia dello sport per allenatori". "Nell'hockey, concentrati più sul bastone del tiratore che sul disco stesso. Nel baseball o nel softball, osserva i piedi della pastella. Nel basket e nel calcio, guarda gli occhi del passante e, nel calcio, osserva la parte centrale del palleggiatore.

Passaggio 4

Calibra il campo visivo per il tuo sport specifico, guardando in campo o in campo in sport come il basket, il calcio e il calcio e indirizzando la tua attenzione in sport come lo sci, dove semplicemente concentrarsi sulle svolte e sulla posizione delle mani aiuta di più.

Passaggio 5

Blocca le distrazioni tra cui tifo, chiacchiere, segni ondeggianti nella folla e commenti urlati. Chiedi al tuo allenatore di impostare simulazioni di distrazioni alla pratica in modo da poterti abituare. Le squadre di football americano, ad esempio, eseguono il reato con un nastro di rumore della folla o la canzone di combattimento dell'avversario squillante, osserva Burton.

Passaggio 6

Orientarsi sull'attività anziché sull'esito. Ignora il punteggio, specialmente se non è a tuo favore e concentrati invece sul tuo gioco.

Passaggio 7

Imposta una routine mentre svolgi i compiti del tuo sport. Regola il berretto, tocca le punte, colpisci il muro del campo da squash prima di servire, guarda i pali e visualizza il punteggio, o simili.

Passaggio 8

Raddoppia i tuoi sforzi a fuoco quando sei affaticato, anche se ciò richiede di guardare il tuo avversario per i segni di affaticamento che puoi sfruttare.