Come migliorare l'assorbimento di proteine ​​in polvere

Le polveri di proteine ​​sono un metodo popolare per aumentare le proteine ​​nella dieta, soprattutto se stai seguendo un programma di perdita di peso. L'aggiunta di proteine ​​di siero di latte alla vostra dieta può aiutare a ridurre le fitte della fame e controllare il livello di zucchero nel sangue, secondo la Mayo Clinic. La maggior parte delle vitamine e dei minerali che il tuo corpo ha bisogno per elaborare le proteine ​​sono facilmente incorporati in una dieta equilibrata. Inoltre, l'aggiunta di integratori consigliati dal medico può massimizzare la capacità del corpo di assorbire le polveri proteiche.

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Passaggio 1

Consultare il proprio medico o il fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare qualsiasi programma di dieta o aggiungere supplementi alle proprie abitudini alimentari quotidiane. Alcune vitamine, integratori minerali e rimedi a base di erbe possono interferire con i farmaci prescritti per le condizioni di salute esistenti.

Passaggio 2

Aggiungi cereali fortificati contenenti vitamina B6 al tuo piano alimentare giornaliero. La vitamina B6 aiuta il tuo corpo a processare le proteine. È anche usato per metabolizzare lo zucchero, formare globuli rossi e aiuta nelle funzioni cerebrali.

Passaggio 3

Aggiungi vitamina B1, o tiamina, alla tua dieta. La tiamina aiuta il corpo a processare proteine ​​e carboidrati. Viene anche usato dal cuore e dalle cellule nervose. La tiamina si trova nei cereali fortificati.

Passaggio 4

Incorporare acido folico aggiungendo verdure a foglia verde scuro come broccoli, cavolo riccio e spinaci e frutta come avocado e arance al piano alimentare. L'acido folico aiuta il corpo a metabolizzare le proteine ​​ed è necessario nella produzione di cellule. Riduce anche il rischio di malattie cardiache.

Suggerimenti

• Le polveri proteiche sono disponibili in formulazioni a base di siero di latte, soia e uova. Usa polveri proteiche a basso contenuto di zuccheri e povere di grassi per evitare le calorie in eccesso. Bere da 8 a 10 bicchieri d'acqua al giorno. L'acqua è necessaria per tutte le funzioni corporee.

Avvertenze

• Consultare il proprio medico se si ha una reazione allergica alla polvere proteica, come mancanza di respiro, diarrea, orticaria, prurito alla gola o gonfiore. Le donne che soffrono di cancri correlati all'estrogeno o che assumono il tamoxifene devono evitare i prodotti a base di proteine ​​di soia. Le proteine ​​in eccesso possono causare la perdita di calcio. Aggiungi un calcio con supplemento di vitamina D al tuo programma di dieta. L'eccesso di proteine ​​interferisce anche con l'assorbimento del magnesio da parte dell'organismo. Il magnesio è necessario per oltre 300 processi enzimatici nel corpo relativi alla pressione sanguigna, alla produzione di energia, alle funzioni cardiache e al metabolismo del calcio.