Come migliorare la postura del collo

I muscoli stretti del collo e del torace possono causare una cattiva postura del collo. I muscoli deboli nel collo e nella parte superiore della schiena possono anche causare una testa in avanti e spalle arrotondate, due distorsioni posturali che devono essere corrette per una buona postura del collo. Esercizi e allungamenti del collo miglioreranno la tua postura, dice il fisioterapista Miye Fonseca su neckexercises. netto. Fonseca raccomanda l'esercizio di alzata del braccio. Sia Fonseca che "Dr. Charles" Inniss su esercizi di base e stomaco. com dire che i tratti del collo e gli esercizi di rafforzamento dovrebbero essere fatti più volte al giorno per migliorare la postura. Il Dr. Charles, un fisioterapista e personal trainer, suggerisce esercizi come lo stiramento del mento e dello sternocleidomastoideo (SCM).

Video del giorno

Arm Swing-Up

Step 1

Stare dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. L'esercizio di oscillazione del braccio rafforza i muscoli nella parte posteriore del collo in modo isometrico per promuovere la postura corretta del collo. Rafforza anche i muscoli della parte superiore della schiena e allunga i muscoli del torace, dice Fonseca. Tieni le braccia rilassate lungo i fianchi. Tirare indietro la testa in modo che il collo sia in linea con la colonna vertebrale. Guarda avanti e tieni il mento parallelo al pavimento.

Passaggio 2

Posiziona i palmi delle mani davanti alle gambe con le braccia tese. Alza le braccia verso l'alto sopra la testa. Tirare indietro le spalle il più lontano possibile in modo che i gomiti e i bicipiti andino dietro la testa, ma solo se è possibile farlo senza far sporgere il collo in avanti. Rimanere in questa posizione per 10 secondi.

Passaggio 3

Porta le braccia indietro di fronte al tuo corpo con i palmi ancora uniti. Ripeti e fai 10 ripetizioni totali.

Chin Tuck

Step 1

Stare dritti per fare l'esercizio di chin tuck, che è l'esercizio più importante per la postura del collo, afferma il Dr. Charles.

Passaggio 2

Far scorrere la testa in avanti con il mento parallelo al pavimento per simulare una postura della testa in avanti.

Passaggio 3

Tirare indietro la testa il più lontano possibile, senza cambiare l'angolo del mento, per eseguire una chin tuck. Esegui da 5 a 10 ripetizioni e da uno a tre set.

Stretching del collo anteriore

Passaggio 1

Sedersi su una sedia o alzarsi dritti per allungare il muscolo SCM nella parte anteriore del collo. L'SCM è il muscolo del collo più stretto, afferma il dott. Charles. Ruota la testa verso destra e guarda verso il soffitto. Il tuo mento dovrebbe essere rivolto verso l'alto con un angolo di circa 45 gradi.

Passaggio 2

Posizionare leggermente il palmo sinistro sulla sommità della testa sopra l'orecchio destro e tirare delicatamente la testa verso la spalla sinistra. Il tuo gomito sarà piegato. Tieni il mento rivolto verso l'alto.

Passaggio 3

Tenere il tratto per 20 a 30 secondi, quindi eseguire il lato sinistro. Allunga l'SCM ogni giorno, raccomanda il dott.Charles.