Come ottenere vitelli più piccoli con una bassa statura
Sommario:
Il modo migliore per ridurre le dimensioni dei polpacci dipende dal fatto che i vitelli siano grandi a causa del grasso o dei muscoli. Se i vitelli sono grassi, è necessario ridurre il peso complessivo riducendo le calorie che si consumano e aumentando le calorie bruciate attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Se i polpacci sono molto muscolosi, probabilmente già ti alleni, quindi dovrai cambiare la tua dieta e modificare la tua routine di allenamento. Questo vale per le persone di qualsiasi altezza.
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Elimina grasso
Passaggio 1
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Riduci il numero di calorie consumate al giorno. Mangia più proteine magre, cereali integrali e verdure fresche. Utilizzare un calcolatore online come MyPlate di LIVESTRONG per determinare quante calorie si bruciano al giorno e quante calorie si dovrebbero consumare per bruciare un extra di 500-1000 calorie al giorno. A quel ritmo, è probabile che tu perda da 1 a 2 libbre di grasso a settimana, che è considerato un sano tasso di perdita di peso.
Passaggio 2
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Esegui un esercizio moderatamente intenso per 30-60 minuti cinque giorni alla settimana. Evita gli esercizi che pompano i polpacci, come il ciclismo stazionario. Camminare, correre e nuotare sono opzioni migliori.
Passaggio 3
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Esegui esercizi di forza-allenamento due giorni alla settimana. Se eserciti i polpacci, usa pesi leggeri ed evita movimenti di pompaggio continui.
Passaggio 4
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Aumenta la tua attività complessiva durante il giorno. Scegli di andare a fare una passeggiata o giocare con i tuoi animali domestici invece di guardare la TV. Cammina più lontano al lavoro o al negozio parcheggiando più lontano nel parcheggio. Sedersi su una palla da ginnastica o stare al lavoro o mantenere un peso libero o una fascia di resistenza nel proprio ufficio.
Riduci muscolo
Passaggio 1
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Riduci il numero di calorie che consumi. Anche in questo caso, utilizzare un calcolatore online come MyPlate di LIVESTRONG per determinare quante calorie si bruciano al giorno e quante calorie si dovrebbero consumare.
Passaggio 2
Esegui yoga o Pilates per allenamento di forza invece di usare pesi. Questi esercizi lavorano leggermente i tuoi muscoli e li allungano, in modo da aumentare la resistenza invece di costruire muscoli ingombranti.
Passaggio 3
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Allunga i muscoli del polpaccio ogni giorno per cinque o dieci minuti, soprattutto prima di allenarti ma dopo un breve riscaldamento. Sedetevi a terra con i piedi davanti a voi e sporgetevi il più avanti possibile, oppure appendete un tacco da un gradino e spingete dolcemente il tallone verso il terreno.
Passaggio 4
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Esegui più esercizi aerobici e meno allenamento per la forza, soprattutto per le gambe. Evita gli esercizi che richiedono un movimento di pompaggio per i tuoi vitelli, come andare in bicicletta. Correre, camminare a passo sostenuto e nuotare sono migliori per dimagrire i muscoli del polpaccio.
Passaggio 5
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Usa pesi più leggeri con ripetizioni più alte in qualsiasi allenamento con i pesi che esegui con i tuoi polpacci.
