Come ottenere una vita sottile con una forma quadrata

Puoi ringraziare i tuoi genitori per la forma del tuo corpo quadrato - ed è improbabile che tu possa cambiarlo. Tuttavia, è possibile evidenziare alcune funzioni e de-enfatizzare gli altri a apparire più sottili nella vita.

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Nessun esercizio o cibo specifico farà restringere una certa parte del tuo corpo. Puoi perdere peso e avere una forma quadrata più piccola, ma probabilmente sarai ancora un po 'squadrato. Quello che puoi fare, tuttavia, è evitare gli esercizi che aggiungono peso alla tua vita mentre ti concentri su quelli che portano la dimensione alle spalle e ai fianchi.

Definisci un corpo quadrato

Hai una forma quadrata se hai:

• metà superiore e inferiore simili del tuo corpo
• una piccola area petto / busto
• definizione della vita bassa
• fianchi piatti e culo
• una costola e delle spalle che formano una linea retta

Evitare gli obliqui sovrastampati

Anche se non puoi veramente cambiare la forma del tuo corpo, puoi contribuire ad un aspetto squadrato allenando eccessivamente i tuoi obliqui. Questi muscoli ai lati dell'addome sono responsabili della flessione laterale e della rotazione.

Per coloro che tendono verso una forma quadrata, gli obliqui muscolari addensano la vita, facendola sembrare quadrata. Facendo piegature laterali e esercizi di rotazione con resistenza aggiunta si costruiscono i muscoli obliqui e si potrebbe benissimo contribuire al tuo aspetto quadrato.

Per ottenere una vita più piccola, non saltare gli allenamenti obliqui perché sono importanti per la salute generale generale. Attaccati a mosse oblique non appesantite, come crunch di biciclette e assi laterali solo due volte a settimana.

Addestrare i tuoi addominali trasversali

Non puoi alterare la struttura ossea, ma puoi allenare la vita in modo da sembrare più piccola davanti e dietro, quindi non sei così minaccioso dal lato. Fatelo tonicando i vostri addominali trasversali, un profondo muscolo addominale interno responsabile di una buona postura, della potenza complessiva e tenendo gli organi ben stretti nel busto.

La posizione della plancia e tutte le sue varianti sono esercizi trasversali addominali efficaci. Lo svuotamento dello stomaco, in cui ti siedi, stai in piedi o sdraiati e tieni premuto l'ombelico stretto per la spina dorsale per 10-30 secondi alla volta, è un altro modo per rassodare il muscolo.

Per saperne di più: 11 Variazioni di Plank per Abs Rock-Solid

Crea l'Illusion of Curves

Mentre puoi evitare di sviluppare eccessivamente gli obliqui e addestrare gli addominali trasversali, non puoi togliere la carne dalla tua i lati. Quello che puoi fare è costruire il muscolo su spalle e fianchi per darti proporzioni che sembrano curve.

Non è possibile perdere grasso da un'area specifica, ma è possibile sviluppare muscoli con esercizi specifici eseguiti regolarmente. Ad esempio, costruisci bottino e fianchi con affondi, squat e stacchi.Un bonus? Queste mosse usano anche il core per la stabilizzazione in modo da non dover dedicare il tempo dedicato al lavoro core specializzato che blocca la tua vita.

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Come ottenere una vita sottile con una forma quadrata Photo Credit: Kosamtu / iStock / Getty Images

Le spalle larghe e ben formate e la parte superiore della schiena definita creano l'illusione di una vita più sottile. Fai mosse come la stampa militare, i tiri verso il basso, le alette deltoide posteriori e laterali solleva parte del tuo programma di allenamento con i pesi.

Perdi grasso extra

Come probabilmente ti accorgi, perdere grasso corporeo in eccesso può snellire la tua vita. Una dieta sana a porzione controllata con un minimo di 250 minuti di esercizio moderato settimanale può portare a una significativa perdita di peso.

Cerca di perdere una moneta sostenibile e sicura da 1 a 2 sterline a settimana e, a seconda di quanto in più porti, aspettati di vedere una vita più sottile brillare in pochi mesi.

Ulteriori informazioni : 20 segreti di perdita di grasso