Come ottenere il corpo di un corridore
Sommario:
- Video del giorno
- Impostazione degli obiettivi
- Progetta la tua dieta
- Pianificazione di un programma di esercizi
- Tracciamento dei tuoi progressi
Se sei sovrappeso, puoi perdere il grasso in eccesso e migliorare il tuo aspetto finché sei disposto dedicare tempo ed energia al tuo obiettivo. Sviluppare il corpo di un corridore richiede l'aggiunta di esercizio per un programma di perdita di peso. Una buona dose di realismo aiuta anche a tenerti in pista. Perdere peso e iniziare un programma in esecuzione ti porterà nella migliore forma possibile, ma non cambierà la tua forma fisica di base.
Video del giorno
Impostazione degli obiettivi
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Rimanere realistici quando si impostano obiettivi di perdita di peso ed esercizio fisico. Solo circa il 20% delle persone che iniziano programmi di dieta ed esercizio fisico mantiene la perdita di peso per un anno, secondo un rapporto della Brown Medical School pubblicato nel luglio 2005 "American Journal of Clinical Nutrition". Per raggiungere il 20 percento che raggiungono il successo, fissare obiettivi sensati a lungo termine. Pianifica di perdere non più di 2 sterline a settimana; perdere più velocemente può aumentare il rischio di sviluppare carenze nutrizionali e problemi di glicemia o gotta.
Progetta la tua dieta
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Mangiare bene è incredibilmente semplice: sulla carta. Scegli carni magre, verdure fresche e frutta, grassi sani come l'olio d'oliva ed elimina le calorie zuccherine vuote. È più difficile seguire un programma di dieta nella vita reale. Ognuno ha diversi cibi trigger - alimenti che non puoi smettere di mangiare una volta che inizi. Identifica il tuo ed evitalo. Ma lasciare spazio nella vostra dieta per un trattamento occasionale. Per perdere 1 sterlina a settimana, è necessario ridurre 3, 500 calorie dall'assunzione settimanale o 500 calorie al giorno. Tieni traccia di ciò che mangi normalmente per una settimana per avere una buona idea della tua assunzione giornaliera.
Pianificazione di un programma di esercizi
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La sola dieta non creerà il corpo di un corridore. Hai bisogno di esercizio per rassodare i muscoli flaccidi. Investire in un personal trainer o iscriversi a una dieta strutturata e un programma di esercizi potrebbe aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Uno studio della Texas A & M University riportato nel numero di giugno 2011 del "Journal of American Dietetic Association" ha rilevato che le donne obese arruolate in programmi di dieta e di esercizio controllati hanno perso più peso e massa grassa rispetto a coloro che hanno semplicemente discusso. Puoi iniziare un programma in esecuzione anche se sei in sovrappeso. Rivolgiti al medico prima di iniziare l'esercizio di routine. Compra scarpe da corsa di qualità, inizia piano, cammina se necessario, e accumula fino a tre o quattro volte alla settimana.
Tracciamento dei tuoi progressi
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È facile monitorare la perdita di peso e le statistiche con i programmi online o con un semplice notebook. Scatta foto di te stesso ogni settimana per una registrazione grafica di come il tuo corpo sta cambiando mentre perdi peso ed esercizio fisico. Questo può fornire l'incoraggiamento a continuare nei giorni in cui non ti senti più vicino al tuo obiettivo di avere il corpo di un corridore.
