Come sbarazzarsi di grasso ascellare senza attrezzatura

Perdere grasso ascellare non richiede l'uso di attrezzature da palestra specializzate. In effetti, il modo migliore per sbarazzarsi del grasso corporeo in eccesso, sotto le braccia e altrove, implica bruciarlo con esercizi cardiovascolari, esercizio di resistenza e controllo calorico. Non è possibile indirizzare il grasso ascellare con la dieta e la forma fisica, ma è possibile sostituire il grasso corporeo generale con il tessuto magro, ovunque si tenda a immagazzinare il grasso. Dopo aver assettato il grasso corporeo, concentrati sulla modellazione del tricipite, dei pettorali e dei muscoli della schiena per tonificare la parte superiore del corpo. In caso di infortuni o problemi di salute, parlare con un medico prima di implementare un programma di dimagrimento o esercizio fisico.

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Passaggio 1

Limita il consumo calorico giornaliero. Elimina il cibo spazzatura e il cibo trasformato e attaccalo a singole porzioni di cibi interi da fonti vegetali come legumi, avena, quinoa, bacche di grano, grano integrale, orzo, prodotti freschi, noci e grassi salutari come olio d'oliva, semi e avocado. Se tagliate 500 calorie dalla vostra dieta quotidiana, potreste essere in grado di perdere 1 sterlina a settimana.

Passaggio 2

Rimanere idratati con acqua naturale. La soda, le bevande energetiche, le bevande al caffè, i frullati confezionati e le bevande a base di succo contengono zuccheri e sciroppi aggiunti, che contengono calorie senza fornire alcun valore nutrizionale.

Passaggio 3

Allenarsi ad alta intensità per almeno 60 minuti al giorno, ogni giorno. Bruciate più di 500 calorie facendo allenamenti vigorosi come corsa, jogging, speed-walking, salendo colline o scale, kickboxing, arti marziali, giri di nuoto, danza ad alto impatto o ginnastica. Questo regime ti aiuterà a bruciare 1 libbra di grasso corporeo a settimana. Combinato con il taglio di 500 calorie giornaliere attraverso la vostra dieta, potreste essere in grado di perdere 2 sterline a settimana.

Step 4

Aggiungi il lavoro di costruzione muscolare al tuo regime di allenamento. Piuttosto che usare l'attrezzatura, usa il tuo stesso peso per la resistenza. Prendi in considerazione il power yoga, il campo di addestramento, l'allenamento in circuito o le calisthenics come jumping jacks, lunges, deep squat, tavole, tuffi per tricipiti e crunch addominali. Quando aggiungi il tessuto muscolare, aumenti il ​​metabolismo basale, bruciando più calorie anche durante il riposo.

Passaggio 5

Tonifica le braccia, la schiena e i muscoli del torace con esercizi di resistenza. Mentre assumi il grasso, vedrai la differenza nell'avere muscoli definiti e tonica. Le mosse che funzionano sulla parte superiore del corpo senza l'uso di attrezzature includono flessioni, pullup, saluti di yoga e salti al tricipite.