Come sbarazzarsi delle gambe doloranti dallo sci

L'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS, è causato da lacrime microscopiche alle fibre muscolari dopo un'intensa attività fisica che causare infiammazione dei muscoli. Il dolore è più evidente il giorno dopo lo sci. Non c'è modo di accelerare il processo di recupero, ma ci sono diversi passaggi che puoi fare per rendere le tue gambe più confortevoli.

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Passaggio 1

Prendi ibuprofene o paracetamolo per dare sollievo alle gambe doloranti. La debolezza e la tenuta dei muscoli sono ancora presenti dopo l'assunzione di farmaci da banco, ma il dolore è significativamente ridotto una volta che questi farmaci hanno effetto.

Passaggio 2

Applicare ghiaccio ai muscoli interessati durante le prime 24-72 ore. Il ghiaccio riduce l'infiammazione e allevia il dolore. Dopo 72 ore, applicare una piastra riscaldante sui muscoli delle gambe interessati o immergere in una vasca da bagno fumante. Dopo 72 ore, DOMS diminuisce spontaneamente.

Passaggio 3

Allungare delicatamente le gambe mentre si massaggiano le aree interessate. Nessuna di queste tecniche allevia il DOMS dallo sci, ma il massaggio e l'allungamento si sentono bene sui muscoli indolenziti. Il dolore dovrebbe rimanere dopo il massaggio e lo stretching è completo.

Passaggio 4

Bere bevande sportive a basso contenuto di zucchero e senza caffeina che forniscono elettroliti. Se non si bevono liquidi mentre si scia, i muscoli possono dolere per uno squilibrio elettrolitico. Le bevande sportive ti aiutano a rimanere idratato mentre scia e ti reidratano in seguito, il che può alleviare alcuni dolori muscolari.

Step 5

Riposate le gambe per alcuni giorni e dormite abbondantemente mentre le gambe sono doloranti. Senza riposo e sonno, i muscoli diventano sempre più affaticati, rendendo difficile il recupero dei muscoli delle gambe.

Cose che ti serviranno

• Antidolorifico
• Impacco di ghiaccio
• Pad riscaldante
• Bevande sportive

Suggerimenti

• Una volta che hai esperienza di DOMS, non sperimenterai più il dolore finché non aumenterai il tuo livello di intensità. Forza allenare i principali gruppi muscolari delle tue gambe da due a tre settimane prima di sciare per indurre il DOMS e, si spera, prevenga l'insorgenza durante il tuo viaggio sugli sci. Non bere alcol o caffeina mentre si scia poiché aumenta il rischio di disidratazione, il che aumenta il rischio di indolenzimento muscolare.

Avvertenze

• DOMS è un processo naturale di adattamento muscolare che non richiede trattamento. Se il tuo dolore sta peggiorando o è difficile camminare, consulta un medico poiché potresti avere uno stiramento, distorsione o anche una frattura da stress. Non addormentarti con una piastra elettrica sulle gambe e non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle. Non rimbalzare mentre allunghi le gambe poiché ciò può causare lacrime muscolari e peggiorare i sintomi.