Come sbarazzarsi di uno stomaco gonfio

Un pasto pesante, ritenzione di liquidi, stitichezza, sindrome premestruale e grasso corporeo in eccesso sono le cause più comuni di uno stomaco gonfio. I sintomi associati alla distensione addominale comprendono eruttazione, nausea, gas, affaticamento e mobilità limitata. Distensione dello stomaco può anche indicare una condizione medica più grave. Se le tue condizioni non migliorano, consulta il tuo medico di base per un esame fisico completo.

Video del giorno

Passaggio 1

Scegli una forma di esercizio aerobico che ti piace e praticala regolarmente. Attività come camminare a passo sostenuto e fare jogging aiutano a migliorare la resistenza all'insulina e ridurre il grasso della pancia, secondo i ricercatori del Duke University Medical Center.

Passaggio 2

Aumentare l'apporto di fibre e liquidi per migliorare l'eliminazione e mantenere il corretto funzionamento del metabolismo. Limitare l'assunzione di sale ed evitare di mangiare zuccheri semplici e grassi trans che contribuiscono al guadagno di grasso nella zona addominale.

Passaggio 3

Consultare un nutrizionista o un dietologo per aiutarvi a eliminare il grasso in eccesso nello stomaco e nell'addome. Sostituire cibi preparati e zuccheri raffinati con carboidrati complessi e dolcificanti naturali come xilitolo e stevia.

Passaggio 4

Consuma alimenti con proprietà diuretiche naturali, come il sedano e gli asparagi, per aiutare a scaricare l'acqua dal sistema. Limitare l'assunzione di cibi gassosi come cavoli, cavoletti di Bruxelles e legumi che possono creare gas nel tratto intestinale e causare gonfiore.

Passaggio 5

Sviluppa il tuo nucleo per rafforzare i muscoli addominali. Includere esercizi che agiscono sui muscoli addominali, lombari, fianchi e delle gambe per un allenamento generale che tonificherà e rassoderà lo stomaco.

Consigli

• Il xilitolo è un dolcificante presente in natura con il 40% in meno di calorie rispetto allo zucchero da tavola.

Avvertenze

• L'eccesso di grasso viscerale nell'addome è associato all'insulino-resistenza e alle malattie cardiovascolari. Consultare il proprio medico di base se lo stomaco gonfio è accompagnato da sintomi più gravi.