Come prepararsi per le prove di pallacanestro

Se stai provando a fare il taglio alle prove di basket, devi prepararti sia mentalmente che fisicamente. Praticando i fondamentali e arrivando alle prove in ottime condizioni, avrai la fiducia necessaria per impressionare gli allenatori. Cogli l'opportunità di applicare i fondamentali che stai praticando, mentre competi con altri giocatori. Consultare il proprio medico per quanto riguarda l'assunzione di un fisico prima della stagione di basket.

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Passaggio 1

Esegui esercizi di condizionamento a giorni alterni fino a prova. Gli allenatori stanno valutando il tuo livello di forma fisica e la quantità di sforzo che puoi dare quando giochi. Il basket è un gioco che richiede resistenza aerobica e raffiche di energia anaerobiche. Riscaldare facendo jogging lentamente per 8-10 minuti. Sprint alternato per 40 yard con una posizione difensiva e scivolamento laterale per 40 yard. Regalati un po 'di riposo mentre ti stai alternando per riprendere il tuo vento. Il tuo obiettivo è alternare questi esercizi per un tempo compreso tra 20 e 25 minuti.

Passaggio 2

Trova almeno un compagno di allenamento. I partner di pratica possono motivarsi a vicenda per esercitarsi più duramente e possono anche valutare i progressi degli altri. I compagni di allenamento possono anche aiutare con le esercitazioni di tiro rimbalzando l'uno verso l'altro e passando la palla per lo sparo successivo. Per elevare le tue abilità, trova un partner pratico con abilità più avanzate di te.

Passaggio 3

Esercita le abilità richieste per la posizione che hai più probabilità di giocare. Se sei una guardia, pratica le riprese a tre punti, sparando il dribbling e sparando da diverse angolazioni sul campo. Praticare le abilità di gestione della palla come un cambiamento di dribbling di velocità, dribbling crossover e dribbling di spin. Se giochi vicino al canestro, fai pratica con un gancio, salta il canestro e fai un tiro di ritorno. Fai in modo che il tuo compagno di allenamento giochi una difesa non aggressiva mentre spari. Pratica le tue abilità ogni altro giorno fino alle prove.

Fase 4

Gioca a metà campo con un massimo di tre giocatori per ogni squadra. Giocare uno contro uno è un buon modo per sviluppare un primo passo veloce. Per migliorare la tua difesa, gioca uno contro uno con la regola che il difensore deve impedire al giocatore offensivo di segnare prima che la palla cambi possesso. Se possibile, gioca contro giocatori che hanno abilità maggiori di te.

Cose che ti serviranno

• pallacanestro
• scarpe da basket

Suggerimenti

• Per migliorare le tue tiri di tiro libero, spara a colpi di fallo quando un giocatore subisce un fallo in una partita a testa. Riposa dalle 24 alle 48 ore prima delle prove, in modo da avere una grande energia da eseguire. Inizia ad idratare la sera prima dei tuoi test e rimani idratato durante il giorno delle tue prove.Prepara un pasto nutriente almeno due ore prima del tuo test.