Come entrare in ginnastica come adulto

Con ginnaste d'élite che spesso gareggiano e si ritira tra i 20, la ginnastica può sembrare uno sport per giovanile, ma è davvero per tutti. Se entri nella ginnastica da adulto, probabilmente non progredirai come avresti se entrassi da bambino, ma puoi ancora migliorare la tua forza, flessibilità, equilibrio e resistenza. A seconda della concentrazione, è possibile scegliere un programma tradizionale che include tutti gli eventi o un programma di rotazione che utilizza solo il pavimento e il trampolino. USA Ginnastica, l'organo di governo nazionale dello sport, ha persino una divisione per anziani dai 50 anni in su.

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Passaggio 1

Cerca corsi per adulti offerti presso palestre di ginnastica, parchi e programmi ricreativi, programmi universitari o anche all'YMCA. Generalmente queste lezioni sono per principianti dai 16 ai 18 anni in su.

Passaggio 2

Chiedete alle palestre di ginnastica se partecipano al programma Gymnastics USA "Gymnastics for All", un programma di ginnastica su misura per bambini o adulti, che promuove la ginnastica di gruppo. Come suggerisce il nome, questa disciplina di ginnastica è per tutte le età. Gymnastics for All include un programma non competitivo per le prestazioni e una versione competitiva in cui le ginnaste gareggiano in esercizi di gruppo e salti di gruppo.

Passaggio 3

Prova per una classe sopra il livello principianti se hai avuto precedenti esperienze di ginnastica.

Step 4

Treno di forza a casa o in palestra con pesi, macchine per il peso o bande di resistenza. Nella ginnastica, è importante mantenere il corpo proporzionato, quindi non esagerare su un'area, a meno che tu non sia particolarmente debole in quella zona. Pratica esercizi di potenziamento come superman e V-up.

Passaggio 5

Allunga ogni giorno per diventare più flessibile. Puoi persino farlo davanti alla TV, ad esempio lavorando alle tue fessure e al tuo bridge, una volta che un istruttore ti ha insegnato come eseguire queste abilità con la forma corretta.

Passaggio 6

Partecipa alla palestra aperta nei fine settimana dopo aver appreso le abilità di ginnastica di base e avere l'approvazione del tuo allenatore. La palestra aperta ti consente di lavorare sulle aree problematiche in modo indipendente per un costo di un giorno economico.

Cose che ti serviranno

• Pesi
• Bande di resistenza

Suggerimenti

• Scalda sempre prima di iniziare la ginnastica. I muscoli caldi sono più flessibili.

Avvertenze

• Non cercare di imparare la ginnastica da solo. Non solo corri il rischio di lesioni, ma imparerai anche cattive abitudini. Hai bisogno di un allenatore per istruirti e correggerti sulla forma corretta da come iniziare un affondo per una ruota di carro a come mantenere i fianchi al quadrato per le spaccature.